减肥的人经常要做一道选择题，那就是晚上饿了吃还是不吃？如果吃了，虽然可以满足口腹之欲，但又怕“减肥前功尽弃”，容易长胖。
那到底有什么方法吃夜宵不会胖的呢？
其实学会了科学吃夜宵，就可以减小吃夜宵的发胖几率。给大家推荐5种完美夜宵，让你营养又健康！
01
小米粥
小米粥除了含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首，色氨酸有调节睡眠的作用。小米味甘咸，有清热解渴，健胃除湿、和胃安眠等功效，加上热量不高，特别适合在深夜饥饿的时候作为宵夜食用。
02
南瓜籽
南瓜籽是一种比较好的夜间小吃，不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心，缓解压力。
据印度的一项研究表明，对于人体每日所需的镁元素，一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素，南瓜籽中还含有多种矿物质，是一种非常健康的夜间小零食。
03
牛奶
牛奶虽然是流质食物，但是营养丰富，能提供给深夜饥饿的你足够的能量。研究发现，钙是天然的放松剂和镇定剂，而牛奶恰好富含钙。
宵夜时段喝一杯热牛奶，不仅可以让你不再饥肠辘辘，还能让你放松心情安然入睡。
04
燕麦粥
在燕麦中含有富足的营养，有很高的睡前佳品价值。煮一点谷类，加点蜂蜜混合就更好了，还有减肥功效。
燕麦片还能诱使产生褪黑素，能起到促进睡眠的效果。燕麦片中含有丰富的营养以及膳食纤维，容易产生饱足感。其中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。
05
蓝莓
蓝莓富含多种抗氧化剂，研究表明，蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外，蓝莓 的功效在于消脂，担心吃宵夜会长胖，那就来点蓝莓，它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质，尤其是花青素。
减肥要有度，如果真的饿了，建议大家适量进食，以免搞垮身体；当然不要吃到撑那种，遵循适量原则，不然吃什么都会胖的，再搭配适量运动，这样才能实现健康减肥哟！
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