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1、红薯红薯的饱腹感比米饭和馒头要强一些，膳食纤维也更丰富。
2、玉米玉米是一种粗粮，玉米含有丰富的膳食纤维，而且所含的热量相对较低。
3、燕麦适量的喝燕麦片是可以起到减肥的效果的，燕麦片属于一种粗粮，所含的热量不是特别的多，喝了燕麦片以后饥饿感会减少，有助于控制饮食，所以可以起到减肥的作用。
4、荞麦面是一种营养丰富而且食用方便快捷的大众食品，在减肥人群中十分受欢迎，因为荞麦面中的脂肪含量不仅特别低，而且好吃饱腹感还极强，这也是为什么荞麦面在减肥党中这么受欢迎。荞麦面中含有很多的营养成分，可以抗菌消炎，还可以降低血糖，增强机体的新陈代谢。
5、糙米。
糙米就是粗糙版的大米，营养价值比精白米要高，饱腹感也比较强，我们在日常生活中，可以将大米饭换成糙米饭，这样不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥。因为糙米的蛋白质质量较好，人体食用后容易消化吸收，而且糙米中含有胚芽，胚芽中富含膳食纤维，而膳食纤维具有减肥、促进消化、通便等功能，排出体内毒素
6、藜麦是近年来开始火爆的一种食物，被称为“谷物之母”，市面上常见的混合蔬菜沙拉中常常就会加入藜麦饭。藜麦富含膳食纤维，蛋白质含量更是高达14%-22%，对人体肌肉合成和修复颇有帮助。同时，藜麦中不含胆固醇，钙含量足足是小麦的4倍，有利于骨骼健康。藜麦可以蒸食、煮汤、搭配沙拉。建议食用前清水浸泡一会，一般浸泡2小时后藜麦就开始萌动，这时的藜麦营养活性。
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