眼看着马上要准备复工上班了，今年过年走动得少，每天在家吃吃喝喝，腰身都跟着长，女人不是在减肥就是在减肥的路上，尤其是人到中年，身体的新陈代谢会随着年龄的增长变缓，自己的身体自己要清楚，身体健康才是中年人最大的一笔财富。仔细算一下，这个假期过了有将近10天，在即将上班前几天把自己的饮食习惯迅速调整回来，即使年后上班也还是和年前看起来差不多的。有些宝妈不容易长体重，怎么吃都不会胖，而我属于后者，喝凉水也容易发胖，以前分享过不少我的减脂餐食谱，为了健康，为了塑形，3分练7分吃，饮食控制管理好了，要瘦下来塑形好看真不难。昨天开始，我自己的三餐就单独准备了，如果你也在烦恼减脂三餐不知道怎么做、吃些啥，来参考一下我的，互相借鉴学习，不要再用节食的方法，节食还是会容易反弹，只吃水果蔬菜忽略了蛋白，也不利身体减脂减重。说白了，你的减脂三餐一定要有主食、蔬菜和高蛋白肉，控制好了，塑形减脂效果很明显。早餐：全麦面包1片，鸡蛋炒虾仁、芦笋、水煮燕麦、芒果早餐的主食有1片全麦面包，为了减少淀粉摄入，可以把全麦面包放入烤箱里或者平底锅加热，加热过的面包片会产生一种抗性淀粉，这种淀粉在小肠中不能被酶解，但它在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应，在体内消化缓慢，从而更容易感觉饱腹。虾仁和鸡蛋是高蛋白的来源，再加上一小把芦笋，芦笋微微煎一下即可，撒点黑胡椒海盐调味。我也很喜欢吃燕麦，因为燕麦对心脏特别好，最好是需要水煮的钢切燕麦，煮熟后可以加点牛奶，牛奶也含有丰富的蛋白质和钙质，分量不要太多，毕竟燕麦饱腹感也很强。准备的一个芒果，可以在早餐后加餐时间食用。午餐：枸杞瘦肉汤、红米糙米饭、水煮菠菜、香煎秋刀鱼我特别喜欢喝汤，减脂期不太建议喝老火汤（例如各种骨头汤、鸡汤、鸭汤等），因为老火汤油脂多，嘌呤多，但可以用快手简单的蔬菜汤替代，因为汤水有助肠胃消化蠕动，我准备的一些瘦肉，和枸杞搭配，有清肝明目的作用。糙米饭里加一把红米提前浸泡，红米含丰富的硒元素，女性减脂期适当补充各种铁元素，这些在红米营养成分里都有。菠菜也是含铁非常丰富的蔬菜之一。秋刀鱼含高蛋白，我非常喜欢，小火少油煎熟，加适量海盐调味即可。如果特别介意，可以把鱼皮去掉，减少更多油脂。晚餐：蒸南瓜、炒西葫芦、木耳蒸鸡块晚餐的主食是南瓜，贝贝南瓜更粉糯，同时淀粉含量也更多，根据个人喜欢选择普通南瓜或者贝贝南瓜，蔬菜是西葫芦，清炒或者凉拌都可以。木耳含粗纤维，能帮助肠胃蠕动，和鸡肉块（尽量去掉鸡皮）加些姜丝、生抽、适量蚝油调味，一起蒸熟即可，蒸菜油脂少，更健康！以上就是我的减脂三餐，如果你喜欢也希望自己也能坚持自己做减脂餐，欢迎
