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燕麦，一直是健身减肥人士的必备食材，不过除了和牛奶、酸奶搅拌，燕麦还可以直接做饭呦！今天小乐带来一款燕麦减脂早餐，清晨吃一碗，补充体力的同时还收获满满营养，减肥营养两不误~
燕麦：减脂营养扛把子
燕麦有助于减肥，这是大家都知道的，主要原因就是燕麦中的膳食纤维。g燕麦就可以满足一天推荐膳食纤维摄入量的44%。
膳食纤维可以减少身体对食物中脂肪的吸收率，同时给你带来更加强的饱腹感，不容易让你吃多噢。
除了能减肥，燕麦的营养价值同样不可忽视，g就能满足人体所需34%的蛋白质摄入，同时富含B族维生素以及其他矿物元素。
燕麦降低坏胆固醇水平的作用也非常明显。
g燕麦所含营养素：
小乐今天推荐以燕麦直接做饭，配以香蕉，既补充体力又促进消化，与懒人隔夜燕麦罐做法比起来，烤燕麦饭口感更胜一筹，认真对待胃与生活，与微凉的清晨sayhi吧！
烤燕麦饭食谱
食材准备
1）燕麦片克
2）坚果碎35克
3）葡萄干10克
4）香蕉2只
5）牛奶毫升
6）柠檬汁2毫升
制作步骤
1、准备食材，混合燕麦片葡萄干及坚果；
2、一只香蕉压成泥状，加入柠檬汁防止氧化变色；
3、把香蕉泥和混合后的燕麦搅拌均匀，加入牛奶搅拌；
4、把另一只香蕉切1cm厚度的片；
5、放几片在燕麦上做装饰；
6、烤箱设置度烤制15分钟即可；
7、趁热拌匀食用，可搭配果蔬菜汁或黑咖啡。
小乐TIPS：
1.牛奶要选择低脂无糖的才能减脂，香蕉要选择彻底熟透的才更香甜.
2.坚果可以根据个人喜好添加，比较合适的有大杏仁碎、核桃碎、南瓜籽、开心果碎。
拒绝高脂肪，早餐就来份健身达人都爱的烤燕麦饭吧！
本文来自乐精选签约作者
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