大卡减脂餐很多减肥刚入门的小伙伴总想着减肥餐能简单点、再简单点。这不，小白给大家淘来了一份网上比较火的邱医生减肥食谱，已经有很多人用这份食谱减肥成功，今天咱们就来看看它有什么神奇的吧。首先，这份食谱的营养摄入比较全面，蔬菜、水果、碳水、蛋白质、优质脂肪全都囊括其中，符合《中国居民膳食指南》对我国居民营养的摄入要求。其次，这份食谱很简单。三餐都可以总结为：主食+蛋白质+蔬菜。饿的时候可以吃点水果、无糖酸奶、坚果等加餐，操作起来相对简单。最后，这份食谱可以让你自由发挥，没有严格规定每餐必须吃什么食物，只要大类符合要求，自己想吃的食物都可以吃到。这么看来减肥是不是相对容易了呢，吃饭的时候对照下公式，蔬菜、主食、蛋白质都包括了才可以，其他的零食就先放弃吧。一定有人会说，道理都懂，还是不知道怎么做。确实，每个人的情况不同，一份的量不好定论。简单的做法可以用七分饱（吃饭速度明显变慢，不觉得饿了即可）来衡量吃多少，还可以依据小白之前写的看完这一篇，人人都能为自己定制减脂餐，根据自己的基础代谢计算需要吃多少的食物。早餐（约大卡）：燕麦、低脂牛奶、鸡蛋炒菠菜、橙子（约96卡）午餐（约大卡）：藜麦饭、西兰花炒木耳、煎鸡胸晚餐（约大卡）：自制无糖酸奶、玉米、坚果、凉菜食材早餐：燕麦30g、低脂牛奶g、鸡蛋1个、菠菜g、橙子1个（可做加餐食用）、植物油5g午餐：藜麦饭g（熟重）、鸡胸肉g、西兰花g、胡萝卜20g、干木耳5g、植物油10g晚餐：自制无糖酸奶g、玉米1根、坚果10g、凉菜g（*瓜、胡萝卜、金针菇、紫甘蓝）、香油2g、香菜适量调料：料酒、生抽、蚝油、食盐、烧烤料、黑胡椒粉步骤早饭：1、碗中倒入30g燕麦，倒入加热好的牛奶泡两分钟。2、鸡蛋打散，菠菜洗净切小段备用。3、锅中倒入5g植物油，油热后下入蛋液炒至凝固盛出。4、再将菠菜下入锅中，炒软后倒入炒好的鸡蛋，加点食盐炒匀即可出锅。午饭：1、藜麦和大米1：1混合，淘洗干净，用电饭锅焖熟。2、鸡胸洗净切成小块，加入生抽、料酒腌制10分钟。3、平底锅中倒入约5g植物油，下入鸡胸肉中火煎至两面金*。出锅后撒上自己喜欢的调料，我加了烧烤料和黑胡椒粉。4、木耳用冷水泡发（15分钟左右），西兰花、胡萝卜洗净切小块。5、烧一锅开水，下入木耳、西兰花、胡萝卜，煮至能闻到西兰花香味（6分钟左右），捞出冲凉水备用。6、大蒜切碎，锅中倒入5g植物油，下入蒜末小火炒香，加入焯熟的蔬菜、生抽、蚝油翻炒均匀即可出锅。晚饭：1、拌凉菜用自己喜欢的青菜就可以，热量都很低。青菜洗净后，*瓜、胡萝卜、紫甘蓝切丝，金针菇用热水焯熟后过凉水，香菜切碎调味。2、青菜里加入生抽、盐、香油拌匀即可。3、无糖酸奶、玉米做法点学做这些减脂必备食物，让你的减肥事半功倍。
