当今社会女人讨论最多的岁数大了不如以前那么青春靓丽，那么究竟女人在到了不惑之年的时候，通过吃些什么食物能延缓衰老呢？
下面为大家介绍一下延缓衰老的十种食物。
第十：燕麦粥
长寿老人都具有良好的饮食习惯，多名百岁老人每天上午的早饭最多的就是喝粥，需要准备燕麦片和水，加热煮沸，咕嘟咕嘟，DIY制作养身粥。
第九：小米赛人参
上了一定岁数的老人最喜欢小米，日常生活中越发离不开小米，久病卧床的人更是经常食用小米来调理身体，因为古人言，小米最是养人，小米熬粥时熬出来的小米油甚至比人参汤还要好。
第八：玉米棒子
玉米在中国的种植面积仅次于水稻和小麦，玉米一直被赞誉为是长寿食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等，具有开发高营养、高生物学功能食品的巨大潜力，食用玉米的人不容易发生高血压和动脉硬化等疾病。
第七：每日一杯奶
奶，被人们称誉为白色血液，它富含蛋白质、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等，而且乳蛋白中的氨基酸和乳脂肪更容易被人体吸收，是有效延缓衰老的食物之一，经常喝奶可以有效缓解年龄带来的身体衰老和各种骨质疏松的迹象。
第六：鸡蛋
鸡蛋含有大量的维生素、矿物质和高生物价值的蛋白质，是人类常食用的食品之一。长寿老人更是每天吃一个鸡蛋，据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋*里，也极易被人体消化吸收，蛋*中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋*素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。
一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织通过这样来延缓衰老等
第五：红薯
红薯是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。这些物质，对促进人的脑细胞和分泌激素的活性，增强人体抗病能力，提高免疫功能，增加动脉血管壁的弹性，减少皮下脂肪的堆积，延缓智力衰退和机体衰老起着重要作用
第四：卤水豆腐
现代医学证实，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量；豆腐不含胆固醇，是高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴，也是儿童、病弱者及老年人补充营养的食疗佳品。
第三：大白菜
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。大白菜含有丰富的维生素c，可增加机体对感染的抵抗力，而且还可以起到很好的护肤养颜延缓衰老的效果。
第二：冬吃萝卜
萝卜可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要意义。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病，所以想要青春常驻，把萝卜添加到自己的食物清单里吧
第一：胡萝卜
胡萝卜之所以能排在首位，是因为胡萝卜自古以来都是常见的经济实惠的食物之一。胡萝卜富含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。古人云：胡萝卜，因味辛则散，味甘则和，质重则降。故能宽中下气，而使肠胃之邪，与之俱去也。现代研究表明，胡萝卜能提供抵抗中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分，所以胡萝卜作为延缓衰老的食物榜首当之无愧。
结语：想抗击衰老，营养食谱少不了，有了上述的延缓衰老的营养食物，相信到了不惑之年的你依然能够惊艳世俗的眼光！