如今，气温正在持续上升，夏天离我们越来越近，人们开始纷纷换上了凉爽的夏装，不仅起到凉爽的作用，也有了不一样的个人魅力。
对于那些身材肥胖的女生来说，夏天是一个难熬的季节，需要通过减肥的方式来甩掉自身的肥肉，穿上漂亮的衣服。
每个女孩都想拥有一个完美的身材，但是减肥的过程却非常的困难，是无法在短时间内将自己的体重迅速减掉的，只能通过运动和管住嘴的方式，来将自己的体重慢慢的减去。
减肥，需要通过正确的方式来减掉自己的重量，选择正确的饮食方式，可以多吃一些低热量低碳水，膳食纤维维生素多的食物，控制好每天摄入的能量。
大多数人认为减肥时一定要避免碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是长胖的元凶，所以一点主食都不吃，但其实有些主食不仅不会长胖，还能帮助你减肥。
长期肥胖会引起哪些疾病？
1、呼吸系统的疾病会出现继发性的高血压，高血糖白天精神不佳，晚上不能入睡，导致呼吸暂停综合征。
2、陪伴患者可导致自身的血压升高，心脏负荷增大，引起高血压，高血糖，高血脂疾病。
3、会引起关节疾病，因为体重过大，关节的承担压力过大，出现骨质增生或肥胖疾病。
4、引起肾脏疾病会出现蛋白尿，肥胖相关的肾脏疾病等等。
6、对自身的血脂血糖有一定的影响，无论是男性和女性长期肥胖均可造成糖尿病的出现。
“掉秤”飞快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看看
第6名：红薯
红薯，是我们日常生活中最常吃到的食物，不仅口感好，热量也低，有强烈的饱腹感，吃一块便能缓解饥饿感，是一种很好的减肥食物，红薯是低热量，低脂肪的膳食纤维食物。
工作中还含有丰富的营养成分，比如维生素C，维生素E，抗氧化剂成分，甚至纤维，纤维素以及铁元素同元素等多种营养成分，可以为机体补充缺乏的营养。
由于红薯是粗粮食物，其中又含有丰富的膳食纤维，所以说可以促进肠胃的蠕动，增加肠胃食物的消化和分解，缓解便秘的情况。
红薯当中的膳食纤维非常丰富，被营养学家认为红薯，是最平价的保健食品，也是最理想的的养生产品，没有副作用又起到减肥的功效。
第5名：玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维，维生素以及矿物质元素，对于其他产品相比，玉米的粗纤维要更多一些，比精细米面当中的粗纤维高出4~10倍左右。
不仅如此，就连玉米须也有很好的营养，玉米须可以泡水，达到清热解*，利尿排湿的功效，玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动，维持肠胃的健康，调节肠胃。
玉米属于粗粮食物，多吃些玉米，可以达到缓解便秘的功效，同时还可以达到清肠排*的作用，有利于燃脂瘦身。
第4名：窝头
吃窝窝头有利于减肥，这是因为窝头是利用黑豆面，玉米面，制作而成的热量，脂肪都非常低，几乎都没有一定的脂肪和热量，并且也是天然的五谷杂粮食物。
窝头中的营养成分比较高，膳食纤维含量也很高，可以刺激肠胃蠕动，加速粪便的排出，预防肠胃疾病便秘腹泻，腹胀的情况。
在减肥时可以根据个人的喜欢和爱好，选择自己喜欢吃的窝头，市面上售卖的窝头有黑米面窝头，玉米面窝头，高粱面窝头，红薯面窝头等等。
第3名：燕麦
相信大部分人也都吃过燕麦，早上上班，上学来不及吃早饭，这是便会喝上一碗燕麦粥，燕麦当中的营养成分非常高，大多数都是蒜是纤维粗细，纤维含有丰富的维C含量。
燕麦属于粗粮食物，你会发现吃一点燕麦之后，就会感到满足的，饱腹感减少了饥饿感的同时，还可以补充充足的能量和营养。
除此之外，燕麦中的膳食纤维，不仅能够起到增强饱腹感的同时，还能够帮助食物的消化和吸收，促进肠胃的蠕动，加速粪便的排出，起到润肠通便的功效。
第2名：荞麦
荞麦草在公元前五世纪，神农书中记载是当时栽培的八种谷物之一，当中含有磷元素，钙元素，钠元素，纤维素，膳食纤维促进纤维等微量元素。
不仅能够起到减肥瘦身的目的，还能够对于高血压，高血脂，高血糖患者，有一定的辅助作用，促进肠胃蠕动的同时达到降血脂，降血糖，降血压的功效。
全文当中的营养成分有很多，比如丰富的赖氨酸，磁带荞麦中还含有膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，减少便秘的出现，达到减肥瘦身的目的。
第1名：薏米
大多数女性的体质都是偏寒性的，体内湿寒之气比较多，所以中医会建议女性多喝一些薏米水或薏米粥，薏米具有除湿驱寒的功效。
尤其是在夏天对于胃不好的人或胃有胃寒的人，不妨喝点薏米粥，起到养生目的的同时还能达到瘦身减脂的效果。
玉米当中的热量也不高，含有丰富的膳食纤维和纤维素成分，可以当成主食来吃，也可以当成辅食来吃，饱腹感很强。
减肥晚餐适合吃什么？
在减肥时晚餐，最好选择热量低能量低，脂肪低的食物，比如我们常见的玉米，荞麦，燕麦，牛奶，*瓜，西红柿，苹果等等。
这些食物的脂肪含量都非常低，晚上减肥时不能不吃饭，想要控制好热量和能量时，不妨多吃一下这几种食物。#爱乐养生#