北京中科白癜风医院好嘛 http://baidianfeng.39.net/index.html当谈到减肥，缓慢和稳定可以真的减下来。“虽然完全的饮食改造可能是压倒性的，但专注于简单的小改变使得健康饮食在长期内更易于管理和可持续。”早餐：格兰诺拉麦片而不是：格兰诺拉吃这个：燕麦片好处：半杯煮熟的燕麦只含有卡路里，2.5克脂肪和1克糖。在您的燕麦片上撒上10个新鲜蓝莓，可以增加8卡路里的天然甜味。与此同时，半杯苹果，蔓越莓和麦片的热量为卡路里，脂肪含量为5克，糖含量高达13克-这是在加入任何牛奶之前。早餐：鸡蛋而不是：鸡蛋三明治吃这个：蔬菜炒鸡蛋身体的好处：蔬菜充满了纤维，蔬菜会比早餐三明治中的碳水化合物更持久。此外，在鸡蛋中慷慨帮助番茄，蘑菇或菠菜是一种美味的方式，可以潜入至少五天中的一个。用半杯菠菜搅拌的两个大鸡蛋以卡路里的热量进食，与你在培根，鸡蛋和奶酪英式松饼三明治中找到的卡路里相差甚远。早餐：酸奶而不是：底部的水果酸奶吃这个：新鲜水果纯酸奶身体的好处：酸奶容器底部的混合物通常比水果更多的糖。将一些草莓切成薄片或放入一些蓝莓中，以更新鲜的水果酸奶组合。从蓝莓味水果底部酸奶转换为顶级新鲜蓝莓，可以节省60卡路里和13克糖。早餐：咖啡相反的：拿铁咖啡饮料这样的：美式咖啡身体的好处：与直的东西坚持为您提供了更集中的剂量的咖啡-和它的自由基战斗的抗氧化剂。毕竟，斯克兰顿大学的研究表明，咖啡是美国饮食中抗氧化剂的最大来源。即使你不能忍受黑咖啡，一杯低脂牛奶，细雨蜂蜜或少许肉桂也可以帮助你在拿铁咖啡上节省数百卡路里，这可以从蒸汽中获取额外的卡路里牛奶和加糖。午餐：沙拉而不是：冰山吃这个：菠菜身体的好处：当然，它有点绿色，但冰山莴苣真的没有太多的营养来称呼它自己。然而，菠菜含有铁，镁，叶酸和维生素A和C，你的身体需要保持你的新陈代谢的顶部形状。午餐：面包而不是：白色汉堡面包吃这个：全麦汉堡面包身体的好处：虽然它们每份都有大约卡路里的热量，但全麦面包有几个额外的好处。比较％全麦三明治包子和他们的白色汉堡包，例如：小麦版本含有三克蛋白质和纤维，每一种都可以帮助你更长时间地感觉更饱满。此外，研究表明，与精制相比，食用全谷物可以帮助预防炎症，甚至可以帮助你的身体燃烧更多的脂肪。晚餐：牛排而不是：标准牛排吃这个：草饲牛排身体的好处：草食牛排减少了92卡路里的热量和每份减少三分之一的脂肪，他们所拥有的脂肪在ω-3脂肪含量更高，更相似在海鲜中找到的。晚餐：一边而不是：土豆泥吃这个：捣碎的花椰菜身体的好处：瘦的淀粉提供几乎一天的维生素C，每杯27卡路里的小价格。（与土豆相比，每杯含有卡路里的热量。）
