北京白癜风医院 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/schedule_100357_1/杜淳晒一周7天花样减脂餐，健康又均衡，网友：健身奶爸上线啦。杜淳，最近在社交平台上了晒了组健身照片，还表示作为新手奶爸，接下来要好好健身，以后好保护自己的孩子，收到网友的纷纷点赞。还另附了一组健身时吃的减脂餐，看的出来这些食物都蛮清淡的，还搭配的营养均衡，即使吃多了也不容易长肉呀。春末，杜淳在社交平台晒健身食谱，荤素搭配，营养全面，蛮不错的。不多说，接下来就跟我一起看看都是哪些食物吧！第一天：水煮玉米、燕麦水果奶昔、苹果、鸭蛋这顿食物是以各种水果和谷物为主的，可以增加饱腹感的同时，还能补充人体所需要的营养物质呢。像是这燕麦水果奶昔也是我蛮喜欢的一款食物了，选择燕麦、喜欢的水果、纯牛奶或者酸奶混合搅拌均匀即可开吃了。苹果呢，含有丰富的果胶，可以促进肠道的蠕动，从而好消化吸收。第二天：杂蔬炒黑米饭这黑米有着很强的饱腹感，也比大米吃起来要健康很多。这款杂蔬炒黑米饭，软糯可口还不腻味呀。做法把喜欢的蔬菜和肉分别切成小丁，黑米蒸熟取出来备用，然后锅烧热，把杂蔬倒入锅中翻炒均匀，然后再倒入米饭继续炒匀了，最后加入海盐、黑胡椒、调味即可完成了。第三天：洋葱荷兰豆炒肉丝现在正是荷兰豆的季节，超级的鲜嫩呀，拿来炒着吃再合适不过了。这道菜做法只需把洋葱切丝，荷兰豆倒入锅中焯水捞出，然后另起起锅烧热，倒入食用油，下入肉丝翻炒至变色，加入料酒去腥味，然后再倒入洋葱丝、荷兰豆继续翻炒均匀，加入生抽、老抽、黑胡椒、芝麻油调味即可搞定了。第四天：水果汁、水煮玉米、鸭蛋、番茄这一顿的食物看起来最为简单省事呀，重要围绕蔬菜而而准备的。像是水煮玉米和鸭蛋可以同时进行，锅中煮玉米，篦子上加热鸭蛋就好了。还有这番茄，可以起到补水和补充维生素C的作用呢。第五天：杂粮馒头、蒸紫薯、山药、胡萝卜这一餐是围绕粗粮而准备的，像是紫薯、山药、胡萝卜都可以促进洗净后切段，然后锅中锅中篦子上大火蒸熟就可以开吃啦。还有杂粮馒头，可以起到饱腹感的功效，不至于早早的就挨饿了。第六天：洋葱炒鸡肉这是利用洋葱和鸡腿肉做成的一道炒菜，看起来好吃又下饭呀。这里分享个简单的做法吧，就是把洋葱切丝，鸡腿肉用料酒、姜片、葱段腌制10分钟，然后倒入爆炒至变色，再倒入洋葱丝继续翻炒，最后加入生抽、细砂糖、鸡粉调味就可以上桌了。第七天：杂粮米饭、蒸紫薯、胡萝卜、山药这顿的主食是以杂粮米饭为主的，这米饭是由各种米组成，只需洗净后倒入电饭煲中，倒入适量的水蒸熟，期间也可以放入紫薯、胡萝卜、山药等食材，可以跟着杂粮饭一起焖熟哦，可谓是省事多了。
