再度强调：减脂没秘方，重视代谢的分解合成才是重点。说简单一点，想瘦肥肚肚就要积极消耗热量，增加分解代谢量，像败家子一样，把肚围家产败光，才能小一号。哪些可以增加分解代谢呢？良好的睡眠是最重要的基础，配合多动少吃，让身体的热量入不敷出，就是所谓的出超，这样才能真正的减少体重。前些日子的一则英国新闻，一位女士宣称没吃多少东西，然而体重在几年内竟然增加三十公斤。记者去追踪她的日常生活，发现虽然她吃的食物算健康，可是量都太多了，整天下来总热量超过四千大卡，怪不得会胖。经过能量的管控，后来体重又减少到六十多公斤。虽然我觉得上面的新闻是置入型行销，但还是提醒我们，过多能量的摄取是肥胖的主因。一般人在减重的过程中常会患几种错误：1.低估进食的热量。2.高估运动消耗的热量。3.误信网路上简单的体能活动就能减重。4.长期进食太少，以致基础代谢量降低，身体也没活力。5.饮食不均衡，有人只吃水煮蔬菜，有人碳水化合物都不碰，营养不均身体运作恢复都无法完善。每个人对食物都有偏好，个人只是觉得面对千百种山珍海味的诱惑，为了减肥施行严格的超低热量饮食，或是恪遵某种饮食法有点残忍。况且一种饮食习惯无法长久施行注定失败，我们只要稍微调整份量，加上多动，每个星期看体重体脂数据来调整，比较容易成功。想减脂的人对食物的选择一定要注意，绝对不要吃到反式脂肪（永久无法分解）与重金属（无法排除），尽量不要吃加工过的食品，手摇杯与碳酸饮料要节制，天然食材是最佳选择。天然的食物由于碳水化合物、蛋白质、纤维、脂肪的比率各不同，除了被分类外，有些因为养分特殊也被现代人归类为超级食物。我们就来讨论几种可以帮你瘦小肚肚的食物吧！水：水是身体最重要的组成之一，而且完全没热量。冬天多喝热水可以却寒，夏天多喝水可以避免脱水。虽然有研究说饭前喝水有帮助减重，因为进食量减少。但我个人觉得喝足够的水可减少喝含糖饮料的慾望，这样就可减少一些热量的摄取，而且多喝水也有助于排泄废物。全谷类：精緻的白米虽然好吃，但是属于容易吸收高升糖指数食物。糙米，小麦，燕麦，荞麦等全谷类含纤维量较高，比较不容易消化，吃进与白米同量的全谷类，热量吸收较少，而且富含各种矿物质与维生素。对于想瘦肚肚的人，要吃碳水化合物全穀类是取代白米的好选择，最近藜麦是很夯的食材。莓果类：世界上有几十种莓果，常见的有蓝莓，红莓，草莓，黑醋栗，鹅莓，桑椹，蔓越梅等。莓果类虽含糖分，但热量不高，富含水分，纤维与维生素。莓果类裡的花青素被认为可以调节AMP蛋白激脢，它是脂肪代谢的重要关键酵素。多吃莓果可以帮助脂肪分解，除此之外，莓果的花青素也被发现有抗发炎与抗癌效果。我们都知道要分解肚肚脂肪很难，因此多吃莓果类可以有助瘦肚子外，还可以提升免疫力，何乐不吃？。酸奶：优格里富含益生菌，有助肠道蠕动，消除胀气，帮助排便。酸奶里也富含蛋白质与钙，食用后可以增加降低胃口的激素，如GLP-1，并且可减少身体肾上腺皮质醇产生，避免脂肪囤积。不少研究都显示将优格当成零食或是主食一部分有助于减脂，不过想吃优格来享瘦的人最好选择低糖，低脂的优格，希腊优格是一个好选项。芦笋与小*瓜：蔬菜类都是低热量食物，芦笋与小*瓜含有可分解与不可分解的纤维素，可促进肠胃道健康，减少胀气，也可增加饱足感。此外芦笋可帮助益生菌繁殖，富含叶酸，维生素K，锌与花青素可增强免疫力。想吃有咬劲有清新滋味的蔬菜类，这两种是好选择。亚麻籽与奇亚籽：这些种子的共同特徵就是富含单元不饱和脂肪酸，如Omega3，蛋白质，膳食纤维与维生素。许多人误以为减脂就不要吃油脂，这是错误的观念。神经纤维的髓鞘，重要的荷尔蒙都需要好的脂肪酸来合成。另外补充好的不饱和脂肪酸可以改善体内胆固醇，对血脂有益。饮食中加入亚麻籽与奇亚籽可以增加饱足感，减少其他能量的摄取，对瘦肚肚有一定的助益。
