北京哪个医院医白癜风 http://m.39.net/pf/a_4540736.html一说到减肥，很多朋友第一时间会想起控制饮食的痛苦。特别是对于每天正餐中的最后一顿：晚餐，很多人如临大敌。网络上确实有一些不吃晚餐快速减肥的案例，但是晚餐不吃饭，对于劳累了一天的我们着实是一种折磨，长期下来很难坚持同时容易造成暴饮暴食，取得适得其反的效果。那么，晚上主食怎么吃，吃什么才能让我们不挨饿，又能瘦？大家往下看吧。面条怎么吃对于喜欢吃面食的朋友，可以选用荞麦面、魔芋面来代替。荞麦面与普通面条相比，虽然所含热量相当，但荞麦面中所含的食物纤维是普通面食的8倍之多，非常有利于减肥。魔芋面的口感很多人不喜欢，但它的所含热量非常低，每克魔芋面所含热量约为35大卡，比很多水果，蔬菜的热量都要低，属于低热量食品。米饭怎么吃对于喜欢吃米的朋友，可以尝试用粗粮米饭逐步代替精米，粗粮中含有更为丰富的膳食纤维，可以有效的增加我们的饱腹感，减少主食的摄入。很多朋友不喜欢或者不适应粗粮米饭的味道和口感，前期可以尝试以8:2的比例加入少量的粗粮作为过渡，随着味道和口感的适应，逐步加大粗粮的比例，当然完全用粗粮来代替精米也是不健康的，炳智建议，以精米：粗粮比例3:7较为适应，即保证了米饭的一定口感，又摄入了充足的粗粮。我们常见适合减肥的粗粮有：黑米、糙米、红米、紫米、荞麦米、燕麦米等。粥类怎么吃很多家庭习惯把粥作为晚餐的主食，这对于减肥当然是极好的，粥作为“流质”的主食，可以减肥同时还有很多养生的功效。我们可以参考粗粮米饭的做法，不要只煮白粥，加入适量的粗粮，熬一锅“粗粮粥”；可以吃一些特定的粥，常见的如小米粥、红豆薏米粥、绿豆粥；可以在白粥的基础上加入一些蔬菜，比如山药粥；加入苹果、葡萄等低热量的水果做一碗甜粥，这些对于减肥都是可行的。其他主食当然我们也可以用蒸、煮的方式把一些果蔬作为主食。选择果蔬的标准是膳食纤维含量丰富、含有少量的淀粉，饱腹感强，糖分含量低或适中。例如煮玉米、蒸山药、红薯/紫薯、南瓜都是不错的选择。我们主张的是科学健康的减肥，而不是一味的通过节食等痛苦的方式。晚餐作为正餐中的最后一餐，很多人忽略了它的重要性。对于正在减肥的朋友来说，晚餐吃不好或者吃不对，会让你为减肥付出的努力苦苦白费掉。所以，减肥期间一定要多多注意晚餐的吃法和食材的选择！
