对于想要减肥的运动小白，调整饮食习惯是十分重要的，下面就具体分析减肥期间小白应该怎么吃。当然这也有运动有关系，但是如果不调整饮食习惯，再怎么运动也很难达到减肥目的。
一日三餐
对于新手减肥者来说，成功关键在于“五分练，五分吃。”减肥期间合理饮食不是在于少吃，而是在于营养合理，下面笔者分享一下自己减肥成功的案例，先从饮食说起。
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先说早餐，燕麦片+牛奶绝对是最佳选择，市场上许多即食的燕麦片只需要开水泡一泡就可以吃，既简单又营养。如果觉得天天吃燕麦受不了（作者半年多减肥也不可能天天早上燕麦），可以试着做做小米粥吃。作者减肥期间一般早餐是g左右燕麦片或者熬一熬小米粥，然后一盒牛奶。
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中餐作为一天中承担能量最多的一餐，建议主食吃大米或者面食等细粮（因个人而已）。食材方面以土豆，青菜为主，炒的过程中尽量少油，当然吃一吃瘦肉也是无所谓的（如果有顾忌也可以换成豆制品，补充蛋白质是很有必要的）。作为上班族，作者每天早上起来很早先做好中餐放到加热饭盒中，同时提醒下上班族最好不要吃外卖（吃过外卖的应该知道外卖的油很多），自己做安全，健康，省钱。
PS:减肥的朋友注意，中午是补充能量和营养的最关键的一餐，千万不要中午只喝粥或吃个*瓜，一定要荤素搭配吃。米饭有条件的话煮个“双米饭”（小米加大米一起煮），这种饭粗粮加细粮结合，大米有效提供能量，小米又可以提供大米提供不了的维生素，膳食纤维。提对于减肥期间的朋友来说再适合不过。
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晚餐来说简单一点就好，也不用太在意，最好不吃大米或者面粉这样做出来的主食，来个煮土豆或者来一碗八宝粥都是不错的选择。