文｜不仁
早餐是身体的*金时刻，是一天中最重要的一餐。但对于大部分打工人来说，自己动手做一顿营养美味的早餐已经成了一种奢侈。如何在早晨吃一顿既不消耗太多时间又营养均衡的早餐呢？今天不仁分享一些有关早餐的干货来给大家补补课。
那么早餐吃什么好呢？
1、全麦面包
很多人早上吃面包，其中全麦面包营养价值最高，粗纤维和矿物质丰富，对人体有益。富含粗纤维、维生素E、锌、钾等矿物质，另外粗粮有利于人体胃肠的健康，并且多吃不会胖，反而能促进体内*素的排除，更有利于身体健康。
2、玉米
随着生活节奏的加快，人们越来越不注意早餐的营养。想要方便快捷，可以选择玉米。早上吃粗粮也是很好的选择。
3、鸡蛋
鸡蛋作为营养早餐。既能瘦身又能抗氧化。鸡蛋里含有丰富的蛋白质。每天吃会补充必要的营养。另外，鸡蛋中富含维生素B2，可以分解人体内的致癌物质并进行氧化。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也有防癌作用。
4、牛奶
早餐也经常有牛奶。牛奶含有丰富的钙、蛋白质和矿物质。早上喝一杯牛奶会更好。还可以促进骨质钙化。良好的吸收对于补充钙特别重要。所以“牛奶补钙”的说法有科学道理。早餐喝牛奶对身体有好处。
由此可见，想要正确保养身体应该吃健康的早餐，以上这些类型的食物都是不错的选择，可以根据个人需求搭配后摄入，身体需要的营养全面提供，对免疫系统功能增强有利，抵抗力强疾病远离，生活质量也可以提高。
怎样正确选择早餐:
1、早餐不能摄取过多的卡路里:虽然每个人早餐的摄入量不同,但摄取四五百卡路里为正常,大约占一天的1/4,或稍加一点糖即可。选择稀饭、馒头、燕麦等作为早餐的主食,或者选择一些全麦面包和杂粮粥。2、早饭不要吃得太细:不吃早饭是不可以的,但太细不能,早饭营养要全面,鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜的营养都不一样,所以早餐可以吃得全面一些,西餐虽然吃起来不错,但很容易被吸收,而且容易饿。3、早饭不能吃一些难以消化的食物:早晨起来肠胃才刚刚开始工作,此时如果吃了一些难消化的食物,肠胃很容易受伤,而且容易引起一些肠胃疾病,所以早餐不能吃太难吸收的食物。所以以上就是关于“早饭吃什么对身体更健康？”的全部介绍,希望能对你有帮助。对于每个人来说,早餐非常重要,因此必须重视。但愿以上的介绍能对大家有所帮助,还有,早上起床后没吃饭前一定不能吃香蕉和菠萝,也不要喝酸奶,容易损伤肠胃。