减肥早餐我经常喝它，饱腹不长肉，简单好做又营养，食材家里都有
大家都知道减肥时最好的主食碳水就是粗粮了，糙米，红薯，燕麦等都属于优质的碳水化合物，虽然不吃主食会瘦很快，但是如果你的新陈代谢不达标，依旧还是只剪掉了水分而已，反弹是肯定的，所以我们每天都需要合理饮食，碳水，优质蛋白，维生素，纤维哪个都不能少，今天我就教大家制作一款适合早上引用的糙米糊，美味且营养哦，喝完帮助排便，特别健康。
很多人说了，不要喝稀的，稀饭会比直接吃米饭容易升糖，其实这不是天冷了么，真的还好，我们暖暖乎乎的减肥吧，为什么说早上喝呢，通过一天的运动量，喝水量，排水量也差不多可以代谢出去了，所以别怕。那么我们在制作的步骤中，来看看，我今天用到的食材都有什么功效和作用吧。
食材：红薯，三色糙米，*豆，杏仁，水。
做法：
1.将红薯洗干净，去皮切块。*豆不用提前泡，等下直接使用就可以了，非常方便，杏仁不是必须的，只是我觉得加了它非常香浓。适当吃地瓜的好处：1、能够补脾益胃。2、能够通利大便，对于大便秘结、排便困难的人如果适当食用地瓜，有很好的通利大便的好处。不过地瓜如果吃得过多会导致胃酸的分泌，而引起反酸、烧心等不适，要特别注意。
2.三色糙米是现在特别受欢迎的一种主食，它外面有一层麸皮，保护糙米的营养成分不被破坏，可以锁住更多的营养，不仅富含维生素B、钙、铁、蛋白质等，还比白米含有更多的膳食纤维。1、对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效调节体内新陈代谢，内分泌异常等；2、胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能；3、能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡。红糙米本属谷物类农产品却弥漫别致清香，热量低于普通大米并具有抗氧化成分。红糙米本身保留米糠和胚芽部分，富含高纤维，能有效帮助人体肠胃吸收。
3.水加到最高水位线，我这个迷你豆浆机是ml的成品，特别适合一个人饮用，不会因为做太多而负担。
4.选择营养米糊，坐等20分钟，就可以吃早餐啦。我们平时起床后就将食材放进去，盖好盖子，通电开启后就可以去洗漱啦，全部忙完直接开喝，多方便。
5.如果喜欢甜味的朋友也可以加一些冰糖或者木糖醇等，怕长肉的朋友就得喝原味了，也是挺香浓的。
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