身边总是有很多阿姨抱怨说老了，身体大不如以前了，不是血糖高了，就是腰椎痛，今天小编就分享一些关于饮食健康的建议，大家可以转给自己的妈妈或者身边的亲人们，让家人多多注意。
图源网络1、多吃粗粮全谷：增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感，延缓血糖升高的速度。常见的米面中维生素、矿物质、膳食纤维比较少，我们早餐可以泡点燕麦片，晚上用红薯，糙米代替米饭都可以有效增加膳食纤维的摄入，还可以增加饱腹感延缓血糖增加的速度。而且有利于控制自己的体重，就算吃了也不至于发胖。
图源网络2、多吃蔬菜水果：降低多种慢性疾病发病率。我们女人一旦上了岁数就容易多发骨质疏松，这里面除了激素、生孩子的原因外，跟缺乏锻炼也有一定的关系，所以除了补钙，多吃蔬菜水果增加抵抗力锻炼也很重要。
图源网络3、少吃动物油脂：选择富含多不饱和脂肪酸的油脂，如菜籽油、橄榄油等。动物油脂过高，不利于身体摄入，吃多了反而会导致肥胖，所以建议大家多吃植物油。
图源网络4、补充肉类：每天畜禽肉类可以吃40--75克，水产品40--75克、蛋类40--50克。我们很多人是无肉不欢，这样其实是正确的，每天适量的吃一点还是可以的。不过注意选择瘦肉，鸡鸭鹅什么的最好是去皮，尽量不要买市场上加工的红肉（火腿肠、香肠之类的）
图源网络当然了好的生活习惯贵在坚持，妈妈们每天在为了家人忙碌的同时也要多多照顾自己，你的身体好了才能不让孩子们担心，你们觉得呢？