老年人年纪大了，经常会出现腰酸腿疼的情况，还有个别老年人不小心摔倒时，很容易出现骨折的情况，老年人之所以会出现这些情况，是因为骨质疏松问题所导致的。
随着年纪的增长，身体素质在下降，所以人体内的钙元素会不断的流逝，就会导致老年人出现骨质疏松问题，影响骨骼发育。
老年人一旦出现骨折之后，会轻微损伤骨头，如果情节严重的话，也会影响老年人的生命安全。
因此，建议大家在生活中一定要养护自己的骨骼，爱惜身体健康，同时也要调整自己的饮食习惯以及生活习惯。
01案例分享
今年35岁的小芳，是一家销售公司的主管，生活压力大，公司业务繁忙，小朋友们工作的时候连自己的孩子都照看不了。小芳说“如果不是工资高，早就辞职了”。
就在前段时间，小芳觉得自己腰酸背疼，而且关节不舒服。特别是在办公室坐一天之后，腰疼的就更厉害。
小凤一开始觉得是自己太劳累了，就没有在意，但是腰疼的这种情况越来越严重，甚至影响到小芳的睡眠质量，医院做检查。
经过医生的一系列检查之后发现，小芳竟然患上了骨质疏松。小芳明明这么年轻，为什么会患有骨质疏松症呢？
02难道是因为小芳经常吃燕麦吗？
经过医生的了解之后，原来是跟小芳的饮食习惯有关。
因为工作的原因，小芳需要长时间在外地出差，为了能够节约时间完成工作，所以小芳就在网上买了大量的燕麦片，饿了的时候就吃一点。
小芳认为燕麦片中含有一定的营养物质，所以充当早餐来用再搭配一下酸奶，再合适不过了。而且有的时候来不及做饭，小芳也会喝一碗燕麦片。
医生听到这里之后，才明白小芳患上骨质疏松的这些原因是什么。医生解释：虽然燕麦粥含有营养物质，适当的食用一些燕麦，能够增强肠胃蠕动速度，缓解便秘情况，但是长期食用麦片，也会给身体带来一定的负担。
在另一方面来讲，燕麦中的成分会影响人体内吸收钙元素以及铁元素，长期食用麦片，就会更容易患上骨质疏松症。
03建议：若想养骨，2种食物或要少吃
1、碳酸饮料
如果在日常生活中不注意饮食，也会使我们骨骼受到损伤，尤其是碳酸饮料，给骨骼带来的腐蚀性极强。
建议大家在日常生活中还是要多喝水，尽量少喝碳酸饮料。及时为身体补充水分，不仅可以促进全身血液循环，也可以把体内堆积的*素与垃圾快速排出。
饮料虽然口感丰富，种类齐全，但是喝太多的碳酸饮料会影响人的身体健康，不仅会刺激肠胃，也会是人体内的钙元素更快的流逝。
要想维护我们的骨骼健康，建议大家最好不要用碳酸饮料来代替白开水，多喝温热的开水既能够满足人体的需求，又不会对身体健康带来影响。
2、含盐量高的食物
众所周知，要想补充体内的钙元素，就应该要减少食用含盐量高的食物，保持饮食清淡，少食用含盐量高或者是辛辣刺激食物，因为钠离子会使人体内的钙元素流失得更快。
这是因为我们的肝脏功能以及肾脏功能在分离钠离子时，会把钠元素当中的钙离子一并排出体外，所以就会让体内的钙元素越来越少。
尤其是经常吃咸菜、腊肉、熏肉、火锅等食物，会更加快钙元素的流出，增加患上骨质疏松症的风险。
04如果患上骨质疏松症之后，身体会出现这4个明显症状
1、身高变矮
有一部分患者患上骨质疏松症之后，会出现驼背情况，所以身高会越来越矮。
2、呼吸功能降低
当人患上骨质疏松症之后，身体会出现疼痛现象，尤其是腰背疼痛，患者在进行活动时，疼痛感会加剧，会导致人出现咳嗽的情况，咳嗽的同时会弯腰，所以会影响脊椎以及胸廓畸形，影响人的呼吸功能。
3、腰酸背痛
在临床医学中，大部分患者患上骨质疏松症，会出现腰酸背痛的现象。如果情节严重的话，很容易导致人下半肢体肌肉痉挛，引起肌肉疼痛。
4、容易骨折
尤其是中老年人，患上骨质疏松症之后，在生活中不小心的碰撞，会很容易出现骨折情况。
05怎样有效预防骨质疏松？
1、合理饮食
要想有效预防骨质疏松症，首先大家应该要及时调整自己的饮食结构，荤素搭配，使营养变得更均衡。
建议大家在日常生活中多吃一些含有钙元素高的食物，及时为身体补充钙离子。其实不止肉中含有的钙元素多，一些绿叶蔬菜中含有的钙元素比肉中含有的营养物质更高。
如果只吃肉不吃菜的话，也会给身体带来适得其反的效果。因此，建议大家在日常生活中均衡搭配营养，这样才能使身体补充更多的钙元素，促进骨骼健全。
2、坚持规律作息
要养成良好的生活习惯，坚持早睡早起，不仅可以促进全身血液循环，提高身体代谢几率，同时还可以提高身体修复能力，增强身体素质，减少钙元素在身体中的流失。
如果长期熬夜的话，不仅会导致睡眠不足，也会给身体带来沉重的负担，对身体产生副作用。
3、坚持适当的运动
想必大家都清楚，运动可以促进全身血液循环，加快身体细胞与外界空气的交换，提高血液中的氧气含量。
而且在运动的过程中，我们能够使自己的骨骼发育更健全，使身体吸收更多的钙元素。
老年人可以选择一些温和、保守的运动，比如慢跑、打太极、广场舞、散步等等，长期坚持下来，或许能给你带来不一样的结果。
4、多去户外走走
建议大家在午后出门晒晒太阳，遛遛弯，这样可以促进身体吸收阳光中的营养成分，促进人体内维生素D的形成，从而就可以补充钙元素，促进老年骨骼发育。
屏幕前的朋友们，你还有哪些防止骨质疏松的好方法呢？不妨分享在评论区，让更多人受益。
#健康迎新年#