减肥增肌路上路上三分练,七分吃,但你都吃

对于正在为减肥而奋斗的同志来说，基本上有两大问题：适当的运动和饮食调整。俗话说，要减肥增肌，路上练三分，吃七分。调整饮食有两种误区：一种是暴饮暴食，一天只有一两餐，菜单单一。这样的饮食不仅会损害消化系统，还会引起正常饮食后的反弹；第二，当你不注意饮食的时候，你忽略了很多容易肥胖的食物。结果减肥效果大打折扣。三种被忽视的食物正在加速“长肉”！经常喝一种“滴肉水”，刮油排*。

今天我给大家讲解三种让人在没有吃饱的情况下变胖的食物：

1.精制米粉

很多人在选择主食上不努力。他们认为主食只有几种。他们总是吃同样的东西。我只是吃得少。事实上，并非如此。精制米粉通常含有单一的营养成分，输入人体吸收后分解为糖分。但进食后，胰腺会分泌大量胰岛素，从而迅速降低血糖。

这样就会导致一个现象，就是一段时间吃的少饿，吃的多就会导致热量摄入过多。唉，一点也不难过。因此， 的主食是用糙米等粗粮或燕麦、玉米等富含膳食纤维的主食，增强营养丰富的感觉。

2.新鲜果汁

众所周知，减肥不能喝酒，会摄入大量人工食品添加剂，如甜味剂等高热量物质。但是有几个人会想：那么，鲜榨果汁和我呢？

不会，有很多水果可以作为食物替代品，但是鲜果汁就是很多水果的压缩包。比如我只能吃一个橘子，但是如果我有一杯橙汁，我至少需要三到五个橘子。

3.低脂肪快餐代餐

很多人担心增肥会选择低脂零食替代品，认为这样不会触犯“禁忌”？相反，低脂零食虽然可以吃，但做法和营养成分都比较单一，饱腹感略差。通常情况下，他们越来越贪婪或缺乏能源供应。吃的越来越多，然后你就明白了。所以，选择健康食谱，吃好饭才是王道！

经常喝一种“滴肉水”，刮油排*。

那么，有没有健康刷油脂的利器呢？那就是冬瓜荷叶一起喝。它是 的伴侣，利尿脂肪，美容和抗衰老。如果还可以加点决明子，可以有效控制血压和血脂。把它加入到你的健康饮食中，每天喝酒，当然还有减肥。

如果每天坚持喝点东西，你会发现肚子逐渐变平，以后饮食也不可忽视。“肉”随时在路上等着你，路还长着呢。