北京白癜风医院 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/大家都知道，减肥不能节食，节食减肥后果很可怕。即使瘦了也很容易反弹，或者营养不良等等其他的影响健康的情况出现。但是这个有一个前提就是，比如某一天吃少了，第二天正常吃饭，偶尔有一次没食欲，或者别的原因吃的不够基础代谢。这也没关系，但是不能长期，比如连续一个月甚至几个月那么去做，那肯定就是过度节食了。有些人想减肥，就是不吃饭，也不愿意运动。那我给大家推荐一个其他方法。那就是轻断食，这样相对来说比较安全。虽然对于这个方法众说纷纭，它对于体重大的人来说，减肥还是可以的。什么是轻断食简单来说，轻断食是一种行为，具体就是：你在一星期中选择不挨着的两天，这两天饮食每天摄取大卡的食物。其余5天正常饮食，不要吃那些不利于减肥的食物，正常吃饭也不要超量，这样做就能稳定的减轻体重。研究员对此的解释是：进食的时候，胰岛素浓度会提高，身体变处于囤积脂肪的模式；只要进食几小时，身体便能关闭吞之模式，启动燃脂机制。不管怎么说，减肥还是要控制饮食，这样控制不是长期，而是偶尔，因此对于基础代谢影响不是很大，而且摄入也会减，起到减肥的作用。轻断食的好处轻断食可以减肥轻断食可以控制情绪轻断食可以保护大脑，避免记忆力减退及认知能力变差改善身体其他状态，诸如心脏，血液，患癌风险轻断食吃什么既然选择2天断食，断食日摄取大卡，那么就分为早餐和晚餐。既然热量有限，那我们肯定不能吃高热量的东西，因为一个汉堡，热量就已经超大卡了。所以我们要选择低热量高蛋白并且升糖指数低的食物。升糖指数一般就是简称GI，GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以避免了血糖的剧烈波动，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。GI低的食物主食大部分是粗粮，比如燕麦，玉米，红薯，土豆（因淀粉含量高，不属于蔬菜类），杂粮这些东西。所以我们要从这里面寻找。不管是正常饮食还是轻断食，都要吃主食，还要吃高蛋白的食物。其实大卡的话可以吃很多低热量食物。比如早餐g蒸红薯+脱脂奶+一个鸡蛋+一根g黄瓜=大卡+83大卡+80大卡+15=大卡。晚饭g米饭+g清蒸鱼+g-g生菜或者其他蔬菜（能生吃的最好），热量加起来也不会超过大卡（鱼可以放点姜片和少量蒸鱼豉油就行）。什么时候轻断食如果你没有生病，并且不是不适合断食的人（孕妇，儿童或者其他疾病），现在就可以开始轻断食；但是也要目标坚定，冷静，有决心的日子展开轻断食。如何战胜饥饿感?开始的时候会有饥饿感的，这很正常，但是既然不选择运动，那就管好自己的嘴巴，平时吃那么多东西，胖了，偶尔饿一下，不会造成多大的后果，转移一下注意力吧。做点其他事情，即使不采用这个方法的减肥者，也会控制饮食，有一些饥饿感，这都属于正常现象，经历几次，身体适应了，就没事了，这也是考验毅力的时候，这点事情做不到，运动也做不到，那你就不要提减肥了。轻断食的效果一般来说，每一个断食日你都可以减少一斤体重，当然这一斤体重不完全是脂肪，有水分也有消化的食物。虽然这样，十周大概也可以减少约四公斤的脂肪下去。这就是一个与脂肪长期作战的计划。但是如果你已经节食了，那么你即使用这个方法也不行，因为节食代谢降低，恢复饮食就会反弹，这些人没办法，只有先正常饮食反弹了，再用正确的方法去减肥才行，因为一辈子节食是不可能的，早晚会反弹，这样做对身体也是没好处的。好了，最后祝大家减肥成功，采用这个方法，去寻找自己比较爱吃的低热量食物去搭配。坚持住！
