很多女生都说，如果只吃肉或者蔬菜减肥，好像并不健康。因为身体需要碳水化合物，缺乏会对脾胃、头发和皮肤、月经和情绪以及睡眠造成伤害。那么为什么只吃肉和蔬菜减肥会造成这些问题呢？接下来，我来给大家解释一下。如果我们使用五谷杂粮来取代部分精细加工的碳水化合物，不仅可以健康养生，还能提高减肥效果。下面我将告诉你多吃七种五谷杂粮的减肥效果翻倍。
首先，糙米是一种保留了谷皮和胚芽的大米，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和多种氨基酸等营养物质。通过食用糙米，可以促进排便和排尿，清理血脂胆固醇，降低血糖和血压，维持内分泌平衡，促进血液循环，提高新陈代谢。对于患有高血压、高血脂和高血糖的人群非常适宜。
其次，燕麦富含β-葡聚糖、亚油酸、氨基酸、膳食纤维、燕麦油、燕麦肽以及多种维生素和微量元素。它可以维持身体的代谢水平，增加饱腹感，清除肠道酸性物质。此外，燕麦还对脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、心脑血管疾病、浮肿和便秘等问题具有辅助疗效。对于那些处于亚健康状态下的肥胖人群来说，燕麦是非常适合的食物。
再次，小米富含碳水化合物、膳食纤维、维生素E、氨基酸、色氨酸、维生素B1、B12、不饱和脂肪酸以及钙磷铁、钾等营养物质。小米具有健脾养胃、除湿、补气血的食疗功效，可以促进消化，提升代谢，平衡体内脂肪，分解脂肪。同时，小米还具有降血糖和清除体内胆固醇自由基的作用。对于虚胖体质的人群来说，小米是非常适合的食材。
接下来，玉米富含食物纤维、谷氨酸、维生素E、维生素A、叶黄素、胡萝卜素、不饱和脂肪酸以及硒镁等矿物质。玉米可以降低胆固醇和甘油三酯的浓度，预防便秘，增强视力，维持肠道的良好微循环。此外，玉米还具有养脾、健脾、开胃以及调理赖皮病的功效。它可以清理血管，改善血液微循环，预防心脑血管疾病。对于减肥的人群来说，玉米非常适合食用。
此外，薏仁含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素A、膳食纤维、复合碳水、不饱和脂肪酸以及烟酸等多种营养成分。薏仁具有润肠通便、预防结石、降低血脂血糖血压、健脾利水以及清热舒筋除湿的食疗功效。它可以清除身体内淤积的毒素，改善血液微循环。对于减肥美容的人群来说，薏仁是低脂低热量的理想食材。
最后，赤小豆富含膳食纤维、蛋白质、叶酸、多种维生素和矿物质，以及皂苷等营养成分。赤小豆具有润肠通便、预防结石、降低血脂血糖血压、健脾利水以及清理体内毒素等功效。它可以改善血液的微循环，对于保持健康代谢非常有帮助。特别适合健美减肥的人群食用。#营养与健康#