还在为减肥和饥饿而感到烦恼吗？那就看看以下10种能够快速帮你减轻饥饿感和减肥的食物：
第十、菠菜
还记得卡通英雄，大力水手对菠菜有多着迷吗？那家伙是对的。年瑞卡德.科恩克博士发现，菠菜富含的类囊体可以透过增加瘦体素的荷尔蒙水平，抑制食欲，这种激素透过在你吃饱了的时候告知你以控制饥饿感，这就是为什么如果饥饿感以及对食物的渴望一直困扰着你，别忘了多吃这种绿叶蔬菜。你的身体不仅会得到许多菠菜内所含有的有益营养，而且大量的菠菜，也会增加你对这种天然食欲抑制剂的摄入量。
第九、咖啡
早上不喝杯咖啡就活不下去吗？如果你想减肥，这可能是件好事。根据基础与临床生理学与药理学杂志，听起来真是一本引人入胜的书。年的一项研究，咖啡有助于燃烧卡路里、分解脂肪，如果你在饭前30分钟到1小时喝一杯自然煮的咖啡，它可以帮助你远离饥饿感。这里的诀窍是喝咖啡时，不要添加任何大多数人喜欢的东西，奶油、糖和甜糖浆。他们含有很多卡路里，每天大约毫克的咖啡因，也就是大约两杯就足以达到预期的效果，但是最好还是事先咨询一下你的医生，以确保你的身体能够承受得住这么多的咖啡因。
第八、辣椒。
试试看，把菜做的辣一点怎么样？红辣椒含有辣椒素，这是一种能抑制食欲、帮助燃烧脂肪的化合物。普渡大学的研究人员发现，在你的饮食中加入一颗辣椒就能降低食欲，一直饥饿感。它还能加快你的新陈代谢，从帮助你减肥。但同样的研究表示，爱吃辛辣食物的人在这样的饮食中并没有感受到任何食欲上的抑制效果，他们可能已经对这种食物产生了某种耐受性，这就是为什么？如果你想让辣椒继续发挥抑制食欲和燃烧脂肪的作用，最好不要每天吃辣椒。
第七、小扁豆。
小扁豆都对你的整体健康非常有益。因为它们富含叶酸、铁、甲、硫氨和蒙，但小扁豆最重要的一点是它们含有纤维和蛋白质，这意味着在一个零食中添加扁豆，可以防止你在两餐之间吃零食。小扁豆能让你长时间保持饱腹感，而且它们的卡路里含量也很低。此外，煮他们不需要太多时间，不像其他种类的豆子。
第六、燕麦片
我知道很多人喜欢早餐吃麦片，但是这种食物含有大量的糖分，当然如果你想减肥，你需要避免吃糖。如果你想以一顿更健康的食物开始一天的生活，可以考虑燕麦片。他有很多行为可以帮助你避免长时间感到饥饿。纽约营养肥胖研究中心进行了一项研究显示，早餐吃燕麦片的人比起不吃的人，感到饱足的时间更长，更重要的是第1组实验对象的午餐摄入之热量减少了1/3。
第五、绿茶。
我们都听说过绿茶对我们的健康有很多好处，这可能是最健康的饮料之一。绿茶可以保护我们的血管，防止血栓的形成，降低胆固醇水平和高血压的风险，调节葡萄糖水平。这对糖尿病患者来说很重要，但绿茶能做的不止这些。根据发表在美国临床营养学杂志上的一项研究，绿茶中的咖啡因和儿茶素配降低食欲，并使脂肪燃烧过程增加4%。此外，这种饮料能促进我们的新陈代谢，这就是为什么每天喝几杯绿茶，肯定对你的节食、有意义。
第四、姜。
你可以把这种产品添加到你的饮食中，使他们藏起来更棒。或者你也可以煮姜茶，这样做，将所含的姜油会助你达到你的减肥目标。如果你正在寻找一种食物，能透过控制瘦体素水平，降低食欲来阻止临时工是那么这种成分很有效，而且它能让你更长时间里感到饱足感，每天吃生姜可以帮助你更快的减掉多余的体重。
第三，高蛋白质含量的食物，可以让你的胃感到更长时间的饱足感，同时减少你的卡路里的摄入量。基础与临床生理学与药理学杂志、美国临床营养学杂志，国际肥胖杂志报道的研究人员是如何对已经进行低热量饮食的人进行的实验，他们被分成两组，第1组人早餐吃鸡蛋。第2组则是传统的早餐食品，比如土司和麦片实验的结果相当惊人，第1组的人比早餐不吃鸡蛋人多，减掉了65%的体重。
第二、椰子油。
椰子油含有大量的中链脂肪酸，我们的身体对这些脂肪酸的消化方式不同，他们会很快被代谢成能量，这就减少了脂肪储存的机会。此外，加拿大和巴西科学家的研究表明，适度使用这种油有助于减少脂肪，尤其是腹部脂肪。但别忘了椰子油还是油，所以没必要每餐都加椰子油，最好尽量少用它来煎食物。
第一，我个人的最爱，黑巧克力。
你不知道如何摆脱对糖的渴望吗？试试可可含量多于70%的黑巧克力，这不仅会降低你吃甜食的欲望，还有助于控制你的食欲。哥本哈根大学的一项实验支持了这一个观点，在较长的一段时间内，食用黑巧克力的参与者感觉不那么饿。后来当给他们提供披萨时，他们比那些吃了一块牛奶巧克力的人吃的少。
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