早晨指从天将亮到八﹑九点钟的一段时间。而中国古代的将一天分为十二时辰，辰时即为现代二十四小时制的07:00至09:00。早晨为一天之始，往往被视为充满朝气的时刻，因此中国古语亦说「一日之计在于晨」。早晨可以为人体一天的生命活动提供充足的热量和营养物质，而且如果安排适当的话，还可以在不影响营养摄入的基础之上，起到非常有效的减肥瘦身作用。那么，早上吃什么减肥好呢？如果想要了解的话，接下来就让我们一起来看看小编作出的推荐吧。
一、地瓜粥
地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道*物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
材料
地瓜，米适量。
做法
1.取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右;
2.取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
二、燕麦薄片
这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。
材料
燕麦片克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，*糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法
1.将葵花油和*糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐;
2.再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀;
3.把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片;
4.刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，度20分钟出炉。
三、八宝粥
这款粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。
材料
红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米克，黑米50克，松子仁15克，冰糖克。
做法
1.将红豆及花生洗净，用水泡2小时，倒掉水，然后放小锅里，加毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净;
2.糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出;
3.取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。
四、即配早餐
前一天晚上没有提前做早餐也不用担心，这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的。炒鸡蛋，它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素，也是产生饱感的重要根源，减肥早餐的不二选择!也可以把炒鸡蛋换成克火腿或较瘦的鸡肉。这款早餐比较方便，不用怎么煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。
材料
两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡
做法
1.用烤面包机直接烤好两片面包;
2.炒两只鸡蛋;
3.把所有材料摆设在餐盘上即可享用。
减肥是近年来最火的词之一，以瘦为美，只要是瘦，就是美女帅男，这也引得基本上所有的人都在减肥。很多人都在提倡健康减肥，合理减肥，但是怎么才叫做合理减肥呢？其实在享受口腹之欲的同时，我们也可以达到减肥的效果哦，只要找对了食材，瘦下来，不是问题！
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