很多人节食减肥都因为饿得受不了而放弃。实际上，只要选择正确的食物，多运动，坚持一段时间就会有效果。哪些食物热量低又有饱腹感呢？
1、燕麦
燕麦片当作主食来代替米饭。燕麦的热量非常低，附着在肠道上以减慢食物的消化速度。通过减少碳水化合物和脂肪等营养素吸收的比例，可以平衡血糖，对降低血脂非常有帮助。吃燕麦有很明显的饱腹感，减少食物摄入达到减肥的效果。
2、红薯
实际上，甘薯类食物不仅热量低，还容易有饱腹感，一个克的红薯碳水的含量才多克，脂肪含量0.6克左右。用红薯代替主食也是很好的选择哦。
3、蔬菜水果
蔬菜和水果的热量一般都很低，但是有些水果含糖量很高，例如葡萄、榴莲、芒果，吃多了对减肥有影响。蔬菜比水果更利于减肥。多吃蔬菜也可以增加饱腹感。
4、谷物类
谷物的食物种类比较多。减肥的人，最好选择黑豆、绿豆、红豆，这些谷物的热量相对较低，碳水化合物含量低于米饭。
减肥期间选择食物很重要，高热量、高油脂的食物容易让减肥失败，一定要多吃低热量并且有饱腹感的食物。
因此，除了选对食物外，减肥还应注意什么？
要增加运动量，适当的运动可以帮助减肥。每周可以运用三次。每次运动的项目要多一些。先热身，然后做个深蹲，中间可以休息几次，休息时间不能太长，然后快走二十分钟。通过有氧运动和无氧运动结合，效果会更好。
其次，选择对的食物，平时少吃米饭和面食，可以用土豆泥、燕麦、红薯代替，不要吃太饱。
另外，减肥需要反馈增加信心。一周称一次体重，不必每天都称体重。知道自己的减肥效果很重要，可以增加信心，或调整减肥方式。
零食、含糖量高的食物不能吃，减肥要管好嘴巴。
如有健康问题，或者想报考健康管理师，可以给小编留言获取最新资料。