水是生命之源，世界上的一切都离不开水的滋润，人体内大约60%~70%的物质是由水组成的。
现代人的养生意识越来越强烈，很多人为了达到养生保健的目的，都养成了一天8杯水的好习惯。多喝水能够提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗，及时排出堆积在内脏组织的*素垃圾，维持身体健康。
相信很多人都有晨起后喝一杯温水的好习惯，早上起床后喝一杯温水，能够赶走困意，提神醒脑，润肠通便，有效改善便秘问题。但是也有人觉得，早晨空腹喝水对身体的伤害较大，比不吃早餐还要大，这种说法是否可靠呢？
01早上空腹喝水的人，比不吃早餐的人危害大吗？医生给出答案
早晨空着肚子喝一杯温开水，可以促使身体血液循环系统，充分发挥身体的代谢作用，非常容易从身体排出来废弃物和垃圾。
有利于胃肠的吸收消化作用，有利于调养胃肠身心健康，有些人觉得空腹喝水比不吃早饭伤害更高，是由于很多人喜欢早晨不刷牙就立刻喝水。
人们的口腔中含有许多细菌和病*，许多人认为，不刷牙喝水会直接将口腔中的大量细菌引入肠胃，增加正常的消化和吸收功能，还会损害肠胃的健康。
而这种理解是完全错误的，有关专家发现人体的肠胃中有许多消化酶，可以有效清除自身产生的细菌和病*，也就是说有关空腹喝水对身体伤害大的说法，完全是错误的。
关于早餐，一天三餐中最重要的是早饭，早餐不但吃饱，并且营养成分也很好，因而，在日常生活中要培养常常吃早饭的习惯。
吃早饭一定要有有效的肉类食品配搭，那样可以保持身体早上的精力，经常不吃再饭早饭非常容易得胃炎，造成胆结石的情况。
02早晨空腹喝水，身体会收获哪些好处？
1.促进血液循环
其实我们身体时时刻刻都在进行着水分循环，睡觉过程中也不例外，所以早上经过一夜睡眠以后，体内的水分基本上都已经消耗完全。所以早上起床后喝一杯水能够完全有效稀释血液，保证血液正常运行。
2.补充水分
夜里睡觉的时候大家的身体也在工作中，根据一夜的基础代谢，身体里的很多水分被驱除，清晨醒来后就感觉口渴了，空着肚子喝水，可以迅速填补身体所需水分，使身体恢复过来作用。
3.润肠排便
长期久坐或频繁摄入油腻、辛辣等食物会增加胃肠道的负担和紧张，也会使大量粪便聚集在一起，诱发便秘。
对于便秘严重的患者，多喝水可以促进胃肠蠕动，减少胃肠失水，加快粪便排泄，有效改善便秘。
4.减轻体重
当晚上人体进入睡眠状态时，生命活动会消耗大量的水分，在生理状态上人体会处于缺水状态。早上空腹喝水可以及时补充水分，确保循环系统的稳定运行，加速人体新陈代谢，及时排出体内多余的*素、油脂与废物，维持体内酸碱平衡，控制体重。
同时，早上喝水可以增强饱腹感，中和胃酸以减少饮食，直接减少了碳水化合物的摄入，以起到减轻体重的效果。
5.排出体内*素
早上喝水不仅可以缓解体内一夜的“饥渴”，给身体有效补充水分。一个晚上人体流失的水分约有毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。这些水可以促进血液循环、冲刷肠胃等效果，起到排*的效果。
03长期不吃早餐，会给身体带来哪些危害？
1.造成便秘
长时间不吃早饭的人很容易引起便秘，胃结肠的正常工作是人正常排便的前提，尤其是在三餐之后，能够刺激胃结肠的工作。但是如果长期不吃早饭，就会引起胃结肠反射功能失衡，从而我们就不能正常产生排便的感觉，很容易造成便秘。
便秘不仅容易引起肛肠类的疾病，还会因为新陈代谢的紊乱，从而脸上长斑、产生焦虑、急躁等情绪。
2.诱发胆结石
长期不吃早餐的人，体内的胆固醇浓度升高，正常情况下，胆囊收缩，胆固醇会随着胆汁排出体外。
如果你长期不吃早餐，胆囊不会缩小，就会使大量胆固醇堆积在胆道中，进而诱发胆结石，影响健康。
3.胃病找上你
经过一晚上的食物消化和吸收后，胃本身就处于了放空状态。如若不及时补充食物的话，胃酸就没有用武之地，胃酸直接作用于胃黏膜，从而导致胃黏膜受损，诱发慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
除此以外，不吃早餐还会对肠胃蠕动造成影响，如若长期不吃早餐却在午餐暴饮暴食的话，很容易产生饱胀感，甚至是出现反酸、烧心等问题。
4.影响大脑发育，影响智力
当感到饥饿的时候，身体的血糖会降低。使得大脑会产生头晕、记忆力减退、注意力不集中等症状。还会容易疲劳，影响大脑的功能，导致智力下降。
不吃早餐的人，大脑会因为营养和能量的不足，不能正常发育和运作，时间久了就会影响记忆力和智能的发展。所以专家们又发现，在智力水平差不多的情况下，吃早餐的学生明显比不吃早餐的学生成绩好。
5.脂肪肝患病率高
长时间不吃早餐，肝脏发生病变的可能性大。很多人忽略了肝脏健康保养的重要性，也没有意识到吃早餐对肝脏功能提高很重要，经常不吃早餐。
但是，一早上的身体正常活动需要消耗能量，基本的营养需求没有满足，肝脏同样会功能降低，如果蛋白质获取量少，处于身体营养不良的状态中，更容易诱发脂肪肝。
为了避免这种情况出现，在保养肝脏的过程中也要三餐规律饮食，满足身体对营养物质的需求。
04延伸：早餐几点吃最好？
吃早餐的时间最好与午餐间隔4个小时左右，尽量在早上7点-8点左右，并且需要保证营养充足。可以吃些牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦等，避免食用油腻、辛辣等食物，以防发生消化不良的情况。#爱乐养生#