在妊娠期间准妈妈们当然希望给还未出生的宝宝全面的营养呵护，以确保宝宝健康愉快地来到这个世界上。孕妈妈在妊娠期摄取足够的维生素是非常重要的。我们老是听人说这个营养元素主要，那个营养元素关键，但它们到底好在哪里呢？它们是如何给胎宝宝发力的呢？
钙
1、怀孕期间每日需要摄入多少量？
19岁以上的女性毫克。
2、钙对宝宝有有什么好处？
强壮的骨骼和牙齿，健康的神经，心脏和肌肉，有助于发展正常的心脏节律和血液凝固。
3、哪些食物是不错的钙来源？
奶制品、豆腐、杏仁
胆碱
1、怀孕期间每日需要摄入多少量？
毫克。
2、胆碱对宝宝有有什么好处？
支持健康的大脑发育，并有助于防止神经管缺陷。
3、哪些食物是不错的胆碱来源？
鸡蛋、鲑鱼、煮熟的鸡胸肉
铁
1、怀孕期间每日需要摄入多少量？
27毫克（几乎是没有怀孕的女性的两倍）。
2、铁对宝宝有有什么好处？
铁对宝宝的好处：促进红血细胞生长，为细胞提供能量和生长的氧气，并有利于建立软骨和其他结缔组织。
注意：铁是人体吸收维生素C所必需的微量元素。这就意味着，刚怀孕的妇女一定要注意不单要补充充足的维生素，还应补充充足的铁。
3、哪些食物是不错的铁来源？
蛋*、牛肉、金枪鱼、扁豆、瓜子
铜
1、怀孕期间每日需要摄入多少量？
1毫克。
2、铜对宝宝有有什么好处？
有助于心脏，骨骼和神经系统，动脉和血管的发育。
PS：铜元素其实还是铁元素的助手，能够促进肠道对铁的吸收。
3、哪些食物是不错的铜来源？
扁豆、生腰果、肝
叶酸
1、怀孕期间每日需要摄入多少量？
至少毫克。
注意：叶酸的补充一定要有持续性，因为我们的身体只能在储存少量的叶酸。
2、叶酸对宝宝有有什么好处？
有助于防止神经管缺陷，还可以降低其他出生缺陷的风险，并对DNA生产（细胞的构建块）至关重要。
3、哪些食物是不错的叶酸来源？
乳制品、全麦食品、动物肝、牛肉、油菜、甘蓝、扁豆、芦笋
碘
1、怀孕期间每日需要摄入多少量？
微克。
2、碘对宝宝有什么好处？
调节新陈代谢，有利于大脑和神经系统的发育。
3、哪些食物是不错的碘来源？
食盐、鳕鱼、虾、牛奶、四季豆
镁
1、孕期间每日需要摄入多少量？
19岁至30岁的女性毫克；31岁以上的女性毫克。
2、镁对宝宝有什么好处？
帮助建立强大的骨骼和牙齿，并有助于防止早产。
3、哪些食物是不错的镁来源？
全麸谷物、糙米、菠菜
锰
1、孕期间每日需要摄入多少量？
2毫克。
2、锰对宝宝有什么好处？
有助于形成骨骼和软骨，可以保护细胞免受损伤，并激活有利于代谢碳水化合物、胆固醇和氨基酸的酶。
3、哪些食物是不错的锰来源？
糙米、菠菜、菠萝
磷
1、孕期间每日需要摄入多少量？
19岁及以上的女性毫克。
2、磷对宝宝有什么好处？
建立强壮的骨骼，并加强血液凝固，肾功能，和维持正常的心脏节律。
3、哪些食物是不错的磷来源？
燕麦、猪肉、扇贝、扁豆、脱脂牛奶或酸奶
钾
1、孕期间每日需要摄入多少量？
4毫克。
2、钾对宝宝有什么好处？
有助于维持怀孕期间需要的液体和电解质的适当平衡，有助于帮助肌肉的收缩和神经功能。
3、哪些食物是不错的钾来源？
海带、韭菜、*豆芽、香蕉、杏仁
锌
1、孕期间每日需要摄入多少量？
11毫克。
2、锌对对宝宝有什么好处？
锌的作用体现在它是许多其他酶合成的辅助者。有利于DNA的生产。
注意：锌的缺乏常发生在怀孕的最后三个月，因此这段时间孕妈妈一定要补足呀，锌的缺乏可能增加胎儿畸形的危险。
3、哪些食物是不错的锌来源？
牛肉、鸡肉、动物肝脏、生蚝
注意：从植物性中吸收矿物质是比较难的。如果孕妈妈是素食主义者，最好通过额外的补充剂来获得足够的锌，一般来说产前维生素里面都含有锌。
怀孕期间饮食我们都会注重多样、健康的饮食，基本上是能够满足每日对营养的要求，但有一些只通过日常饮食是无法满足的，如果要通过额外的补充剂来获取的话，最好事先咨询医生并且查看好各种元素的含量哦。
：维生素篇，敬请期待哦。
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