北京白癜风医院 http://www.t52mall.com/如果想要知道减肥如何才能够更加有效，相信不同的人群有不同的说法，一些跑步的人就会说多跑步，让身体的各个部位得到锻炼，不仅消耗了热量，而且还能够塑造好看的形体，对于节食的人来说，平时少吃一点可以，不吃就尽量不吃，只要热量摄入的少，身体自然就会瘦下来。其实这些说法对于减肥的人来说都没有错误，只不过是太过片面了，其实减肥的捷径关键在于代谢率是否够高。减肥的捷径，关键之处在于代谢率！如果你身体每天的总代谢率达到了大卡以上，那么即便你每天吃炸鸡吃肥肉也是可以瘦下来的，但事实上每天代谢大卡，是极少数的人才能够达到的。而且有数据显示90%的女性朋友每天的总代谢一般是在~大卡之间，而男性一般在~大卡之间，所以说你每天稍微多吃一点，或者喜欢吃下午茶，奶茶之类的食物，身体是不能够完全消耗这些热量的。随着年龄的增长，我们身体的代谢率就在下降，所以吃同样的东西，年龄越大可能就会越来越胖。那么我们应该如何提高身体的代谢率呢？学会三个方法，想胖也胖不起来！加强饮食调理：增加蛋白质的摄入。这是提高人体新陈代谢率的好方法，它能够在几个小时内将人体的新陈代谢速度提高，这是一种食物热效应，蛋白质是人体产生高热效应的食物，所以说它能够将身体的代谢率提高30%左右。所以在你减肥的时候，如果能够摄入充足的蛋白质，可以阻碍新陈代谢的降低，而且防止肌肉的减少，牛奶当中富含大量的蛋白质和钙质，不仅可以促进骨骼的生长，而且还可以帮助提高身体的代谢率，所以说减肥的时候最好喝一些脱脂牛奶。减少碳水化合物的摄入。想要提高身体的代谢率，减轻体重，那么就要减少碳水化合物的摄入，平时常见的碳水化合物，包括白面包，蛋糕，点心，饼干，甜食等等。大学化合物是人体新陈代谢的克星，他们进入到身体之后胰岛素水平就会上升，从而导致胰岛素分泌过多，产生胰岛素抵抗，让热量转化成脂肪在体内囤积起来。多吃全谷物食物。在平时我们可以适当的增加富含纤维的全谷物食物，比如说小米，糙米，燕麦，全麦等等。这些谷物食物进入到身体之后，身体就会花费比较多的能量去分解，他们与精致碳水化合物相比，能够提高身体的新陈代谢率。多喝柠檬水。对减肥的人来说，柠檬水是一种非常完美的饮料，每天喝上几杯柠檬汁对于控制体重是非常有好处的，事实上柠檬是排毒燃烧脂肪，补充维生素c和抗氧化剂非常理想的选择。不仅是男性，还有女性，平时多喝一些柠檬水，卡路里的燃烧率会大大增加。作为柑橘类的水果，柠檬含有大量的柑橘类话筒以及化合物，不仅可以帮助燃烧脂肪，而且对于预防心脏病，降低哮喘，增强免疫力也是很有帮助的。适当进行力量训练：适当的运动，尤其是力量训练，有助于控制体重，提高代谢率，如果只是通过有氧运动来减掉脂肪，即便是瘦下来身体也是比较干瘪的，没有多少肌肉，而且身体的代谢率反而被降低了，所以说体重也是非常容易反弹的。如果在有氧运动的过程当中，适当的增加一些力量训练，不仅可以增加肌肉的含量，提高身体的新陈代谢率建议：每次做45分钟左右的有氧运动，然后再进行20分钟左右的力量训练，这样不仅能够更好地减肥，而且还能塑形。保证充足的睡眠时间：睡眠不足容易使身体引起一系列的激素反应，从而减缓人体的新陈代谢，一直卡路里的燃烧。拥有充足的睡眠，身体的瘦蛋白分泌就会增加，从而有效的抑制不必要的饮食欲望，相反那些睡眠时间太少的人，身体当中的饥饿素会分泌的比较多，所以身体就会不自觉的摄取过多的热量。所以说拥有好的睡眠，不仅可以让身体得到休息，让我们的身体保持在最佳状态，对于控制体重增加新陈代谢率也是有帮助的。
