一、鸡蛋：
鸡蛋是早餐时最常用的蛋白质来源之一。它们含有高质量的蛋白质，同时还含有维生素D、B和其他重要营养素。尝试鸡蛋羹、煎鸡蛋或制作蛋饼等。（如果时间不是很充足的话，煮鸡蛋也是不错的选择~）
推荐食谱：鸡蛋羹准备食材：
鸡蛋、香葱、香油
做法如下：
1.将鸡蛋打散，加入盐和温水，加一点香油，搅拌均匀。温水和鸡蛋1:1比例；
2.将碗放入蒸锅中，盖上蒸锅盖子，蒸15分钟左右即可。取出鸡蛋羹，用小刀轻轻划上几下更入味，加入生抽、撒上香葱就可以了。
二、牛奶：
这些饮品是蛋白质和钙的重要来源。选择低脂或无脂的牛奶或豆奶，时间不是很充足的话，加入一些杏仁或核桃等坚果，也可以制作出美味又健康的早餐饮品。
推荐食谱#深度好文计划#：红豆黑米牛奶粥准备食材：
牛奶、红豆、黑米、糯米、花生、红枣、冰糖
做法如下：
1.红豆、黑米、花生和糯米提前浸泡一晚
2.食材倒入锅中，选择煮粥模式；完成后加入冰糖焖一会儿，再加入牛奶搅拌均匀就好了。
三、燕麦：
燕麦片是一种健康的碳水化合物来源，同时也可以提供蛋白质。选择无糖的燕麦片，加入杏仁片、葡萄干和蓝莓等，制作成健康的燕麦粥。
推荐食谱：红枣牛奶燕麦粥准备食材：
红枣、牛奶、燕麦片、枸杞、蜂蜜
做法如下：
5-6颗红枣去核放入锅里、加清水大火煮3分钟，倒入燕麦片转小火煮1分钟，倒一盒牛奶煮开、加一勺蜂蜜、出锅前放几颗枸杞就可以了。
第四、坚果：
坚果和种子是健康的脂肪和蛋白质来源。例如，杏仁、核桃、亚麻籽和奇亚籽等。可以将它们加入到燕麦片中，一起食用。