早餐对于减脂或增肌的重要性，相信减脂、健身的朋友都清楚。营养全面的早餐到底如何搭配呢？这就难倒了许多人，不可能总吃燕麦、鸡蛋、牛奶吧，长期这样吃，也会到瓶颈期的。不过不用担心，不会吃找轻悦呀，今天给你们推荐1份早餐搭配，这样吃等于运动半小时，减脂又增肌，还能提高代谢率。牛油果坚果沙拉配全麦面包早餐，营养全面分析食材：1、全麦面包2片（应该吃多少，根据自己的基础代谢率决定）：大卡/克；仅去掉麸皮，保留小麦大部分营养的面包，属于热量较低的面包，减肥期间可适量食用。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，B族维生素丰富。2、牛油果半个或者1/3个（男生和女生吃的量不一样，这里写的克数是女生的）：大卡/克；一种高纤维、高水分的食品，减肥时适量食用。每克生鳄梨中，水分占74.3%，含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供.9千焦的热量，是一种高能低糖水果。鳄梨脂肪含量很高，其含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。3、黄瓜半根：16大卡/克；种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。4、番茄1/3：19大卡/克；减肥期间吃，不仅减肥，热量还低。5、葡萄干3颗：大卡/克；葡萄干肉软清甜，营养丰富。高碳水化合物，并且主要是葡萄糖，可快速被人体吸收利用，6、坚果3-5颗：含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。7、橄榄油少许8、黄洋葱适量9、配一杯黑咖啡：无糖黑咖啡，可以提高新陈代谢率，祛水肿。将牛油果、黄瓜、番茄、黄洋葱切碎，最后将所有食材摆盘，倒入少许的橄榄油即可。以上就是早餐搭配的食材，一定要配一杯无糖黑咖啡哦，此餐有提高代谢率的功效，吃完后建议做些运动，走走路既可以。3分靠练，7分靠吃，减肥不能停，美食不能戒。如果你有想吃的美食，但怕长胖，欢迎在评论区留言，轻悦会改良成低脂、减脂、增肌食谱发文教学。这个早餐你学会了吗？如果有问题可以留言，感谢你们的点赞和转发，轻悦会持续更新减脂餐烹饪方法
