上了年纪的人,建议要少吃米饭,多吃这4种

上了年纪的人，建议要少吃米饭，多吃这4种粗粮，补足营养身体好

随着年纪的增长，这身体状况就慢慢地走下坡路，代谢降低、抵抗力变弱，这上了年纪的人，身体或多或少都有一些毛病，像是“高血糖、高血脂”这些问题，很多中老年人都会出现，因此这日常饮食上就更要多多注意。

那说到饮食，很多中老年人还保持着年轻时期的习惯，例如一日三餐都以米饭、面条、馒头为主，其实这些已经不适合上了年纪的人，因为米饭馒头这种精细的主食升糖指数高，然后营养也比较单一，经常吃对身体是没有任何益处的。

因此也是建议中老年人，或是年过50岁后的人，尽量少吃米饭、馒头，将它们替换成粗粮，补足营养的同时，饱腹感还比较强，然后还抗饿，对身体也比较好，正所谓“有钱难买老来瘦”，对此小编为大家找到了4款适合中老年人的粗粮，话不多说，咱们一同来看看吧！

藜麦是印第安人的传统主食，它的历史可以和水稻进行比拟，而之所以建议上了年纪的人吃藜麦，是因为藜麦的营养价值非常高，别看它是粗粮，但它可是一种全蛋白的碱性食物，其中蛋白质的含量不输牛肉，然后还有多种人体必备的氨基酸。

不仅如此，藜麦所含的维生素和矿物质也比较丰富，然后它的含糖量、脂肪和热量都比较低，之后还是高膳食纤维，将它当作主食，不仅饱腹感强，还能补充营养，促进肠胃蠕动，预防便秘，特别适合中老年人。

众所周知藜麦共有3个颜色，黑色、白色和红色，其实它们除了口感有些差异外，这营养价值都不相上下的，因此小编建议大家吃的时候，选择三色藜麦，像是这款三色藜麦就非常值得大家入手。

科学配比，给人的口感更佳，日常吃的时候可以选择熬粥，也可以放点大米做成三色藜麦饭，美味营养还健康，真心建议中老年人，上了年纪后一定要常吃，对身体是真的好，还有小孩子、减肥人群都可以常吃，早吃早受益。

说到粗粮，玉米也非常适合年纪大的人吃，像是在七八十年代的时候，人们的生活条件不是很好，家家户户的主食就是玉米，要不就是将玉米磨成玉米面，做成干粮能吃好久呢，然后饱腹还比较强。

并且玉米的营养价值非常高，丰富的膳食纤维，多种矿物质，就连维生素也是小麦、稻米的5-10倍，经常吃玉米，不仅能增加饱腹感，还能促进排便等等，像是很多中老年人，随着年纪增长，肠胃消化不好，多少都有些便秘问题，那此时就要适当的吃些玉米。

但随着大家生活条件越来越好，然后玉米的口感也不似小时候软糯香甜，慢慢的人们就不再喜欢吃玉米了，面对这种情况，小编建议你来试试这款禾久玉米，也是偶然间发现的，品尝一次后就种草了，不仅我喜欢吃，就连父母也喜欢吃。

煮好的玉米，再进行塑封包装，存储起来特别便利，想吃的撕开一包就可以直接吃，不过要想口感好一些，建议大家放到锅中蒸10分钟，或是微波炉叮3分钟，和刚煮出来的没什么区别，这款玉米强烈向大家安利，不管是年纪大的人，还是上班族、学生党都可以放心入手哦，价格亲民，品质又保证。

很多中老年人都喜欢吃大米饭、大米粥，甚至一顿都能吃2碗，看似食欲好，其实对身体是没有什么好处的，常吃还会容易引起血糖高，因为米饭和米粥都属于高升糖食物，如果你真的很喜欢吃米饭，那小编建议你试试这款三色糙米。

它是用黑米、红米和糙米组合而成，随便拎出来一种它的营养价值都不低，更何况这3种组合在一起，不管是维生素、还是膳食纤维都翻倍增加，用三色糙米当作主食，不仅能控制血糖的上升速度，然后还能促进肠胃蠕动，利于排便，除此以外，它的饱腹感非常强。

像是喜欢吃米饭的中老年人，就可以选择用三色糙米，或煮粥，或焖饭，口感和大米饭一样，然后做法也简单，不管你是煮粥还是焖饭，都需要提前将它泡上3-4个小时，之后就正常制作就可以了。

不仅仅适合上了年纪的人，像是现在有减肥的朋友，也可以放心吃，正好现在有活动，价格便宜不说，量还大，囤上一些，随时随地都能吃，让你补足营养身体好，美味别错过哦！

最后要说的就是麦片了，麦片作为粗粮的一种，它的营养价值也比较高，丰富的蛋白质，多种氨基酸、维生素、矿物质等诸多营养成分，选它当主食，替代米饭、馒头，不仅能降低血糖、血脂、还能促进排便、改善血液循环，增强体力等等，中老年人常吃对身体是有益无害的。

那说到麦片，大家也知道现在麦片的种类比较多，有些麦片适合，有些麦片不适合，对此小编是为大家精挑细选出来了一款，它就是穗格氏黑麦片，别看是黑麦片，但它的营养价值比燕麦片还有高出来些许呢。

不仅脂肪含量低，之后含有一定的花青素、黑色素，是有很强烈的抗氧化，能起到抗衰老等作用，因此不仅仅中老年人适合吃，像是爱美的女孩子，也可以放心入手，像是早上起床，就可以用牛奶泡着燕麦吃，营养高还饱腹，美味又健康。

正好现在活动力度大，价格还便宜，因此也是建议大家，一次多买点，给父母、给自己、给公婆都备上一些，及时补充营养，让你吃出好身体。

上了年纪的人，岁数是一年比一年大，而这身体情况是一年比一年的不好，因此中老年人在饮食上一定要多加注意，像是米饭馒头这种精细食物要少吃，建议换成以上这4种粗粮主食，补足营养身体好

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