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针对于减肥人群来讲，减肥期间最主要的是健康减肥，控制好总能量的摄入，各种营养素没有太大的偏差。减肥期间是可以吃主食的，而且一定要吃主食！因为主食是为人体提供碳水化合物的重要食物来源，如果减肥期间不吃主食可能会导致这期间出现酮症酸中*的情况，不仅如此，也是会增加老年以后患有老年痴呆的几率的！如果你不想在智商上“返老还童”，还是建议每天吃适量的主食的！那么在减肥期间，对于大米和面条这两个常见的主食来说，应该怎么吃呢？
这两种常见的主食，虽然能量都不低，但是减肥期间也不能完全的拒之门外。只要控制好摄入的量，在减肥期间就没有完全不能吃的食物。因为我们常吃的白米饭都是精加工过的，膳食纤维含量太少了。面条主要是小麦粉做的，同样的在加工过程中流失了谷物的营养胚层。所以这两种食物都不适合减肥吃。
但是减肥期间倡导多吃粗粮，因为粗粮抗饿。精细米面类的食物升糖会比较快，饿的时候吃上很快就不饿了，但是也饿的快。粗粮升糖慢，但是饱腹感比精粮要强，而且饿的慢。所以这是减肥期间更提倡吃粗粮的关系。但是一天要至少吃一次精粮，要不然身体也受不了，长期吃粗粮的话，你会很想吃精粮，不容易坚持下来。
在食用面条和米饭的过程当中，要搭配一些高蛋白高膳食纤维的食物，例如，鸡蛋，蔬菜，红肉，白肉。这样，你在进食这些主食的同时，可以将主食的量减少，然后蔬菜蛋白的量增加，也可以，吃其它的主食。那么减肥期间吃什么主食好呢？首推的是纯燕麦片、燕麦米，纤维含量高，在摄入同等量的情况下，具有更低的热量和更强的饱腹感。还可以吃的是玉米，吃起来比较方便，还饱肚子，以老玉米或甜玉米为好，糯玉米次之。
最后，需要说明的一点是，减肥期间的饮食要细嚼慢咽，不能暴饮暴食，把吃饭的速度放慢下来，也是一个减肥的关键点！如果大家有什么意见或建议的，可以在下方评论区留言和朋友分享，有喜欢小编的朋友多多点赞