大家好，上文我们说了怎么吃怎么控制饮食，但是由于在百家号刚注册没几天所以关于人体必备的7大营养物质，我刚更新完“水”，所以导致很多减肥的朋友不知道到底跟怎么选择食物，在这里先跟大家说句对不起，后面我会每天积极更新，先把这七大营养物质更新完。让大家轻松制定自己的饮食计划。
本文先简单为减肥的朋友们介绍一些我们日常所应该食用的食材。
学会吃这些，即使你不怎么运动，照样能瘦成闪电。
主食的选择以粗粮为主
这里推荐给大家5种常见的主食（生食材，可以吃的部分）
1、燕麦片g/大卡热量
2、玉米g/大卡热量
3、薏米g/大卡热量
4、小米g/大卡热量
5、糙米g/大卡热量
肉类以优质肉类为主（生，可食部分）
1鸡胸肉g/19.5克蛋白质
2鱼肉g/16.6克蛋白质
3虾肉g/30克蛋白质
4瘦猪肉g/20克蛋白质
5瘦牛肉g/20克蛋白质
油类请选择植物油
推荐一下5种，条件好的请选择茶油，不然玉米油就行其他的参考
1玉米油
2花生油
3葵花油
4菜籽油
5茶油
蔬菜类（碳水基本可以忽略不计）
1、*瓜
2、西红柿
3、白菜
4、生菜
5、胡萝卜
我看有很多朋友拿蔬菜当饭吃，开玩笑呢？不要命啦？想饿死啊？请别这么吃了，请参考上文蔬菜吃法
水果类
1、苹果g/13.5g碳水
2、梨子g/13.5g碳水
3、橘子g/11.9g碳水
4、西瓜g/5.8g碳水
5、桃子g/12.2g碳水
好啦关于食材本文就介绍到这里啦，想知道具体怎么吃请直接参考文章吧
最后祝大家身体健康，早日拥有自己所希望的完美身材。
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