对于减肥的小伙伴们来说，吃主食，容易发胖，不吃主食，容易掉头发、皮肤松弛，显老，这就是非常两难的问题，我以我2次减肥成功的经验来看，主食还是要吃的，因为主食含有碳水化合物，而如果人身体缺少碳水化合物，就会出现掉头发压，皮肤没有弹性等等一系列坏的结果。
传统意义上的主食都有什么
按照我们传统的习惯，大米、面条、馒头是我们公认的主食，前两天还有小伙伴私信我，她减肥，这三样到底该吃哪一样呢？如果可以的话，建议都不要吃。如果一定要选一样，那就选大米，大米每克的热量大约是大卡，馒头是每克的热量大约是大卡，面条是每克热量大概是大卡。
优质的主食都有什么
玉米，紫薯、山药、南瓜、全麦面包
这些碳水尽量放到早上和中午吃，比如早上一杯奶，一个全麦面包，中午，主食可以吃玉米，或者山药，或者糙米饭也可以。
我自己的食谱举例：
每天都吃主食，也能在21天瘦了10斤
早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：苹果1个+*瓜1根+酸奶1杯
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条
早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯
晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份
所以，小伙伴们，减肥期间主食可以吃，而且必须吃，就看吃什么，怎么吃了，这样才能健康的瘦身下去，从而养成习惯，变成易瘦体质！
我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的普通上班族，每日分享各种小妙招，