生完孩子以后，很多宝妈身体都开始变胖，不仅仅是怀宝宝的原因，还是就是怀宝宝的时候，会吃到各种好吃的，难免会发胖，这都市正常现象！
35岁宝妈生完孩子以后，过了半年的哺乳期，然后就开始吃减肥餐了，这不，今天她给我们分享了她三餐都吃什么，蔬菜，主食，肉类应该都怎么配比，这不仅让很多网友感叹，吃那么多还能瘦？
先来看一下早餐吧，早餐是一碗香菇鸡肉燕麦粥，鸡肉含有丰富的蛋白质，燕麦含有丰富的碳水，能够满足一天的能量需求，早餐的配比就是肉类和主食！
我们来看一下配料都有什么，即食纯燕麦45克，鸡胸肉50克，香菇2朵，清水克，盐少许，鸡精少许
首先将鸡肉洗净，切成小颗粒，加一点点盐稍微腌制一下，香菇切成小丁，锅里加入清水，放入切碎的香菇，水开后再放入鸡胸肉，接着放入燕麦片，加入食盐和鸡精调味，将燕麦煮至软烂，即食燕麦3分钟就可以，普通燕麦时间要长一些！
早上上班的话，这个香菇鸡肉燕麦粥就非常适合，做法简单，用时也比较短，洗个脸的功夫就可以吃上热乎的饭！
再来看一下午餐，午餐是一块煎鸡胸肉，配上自己爱吃的绿叶蔬菜，还有一个荷包蛋，主要是蛋白质和维生素，中午没有主食，因为鸡胸肉很大块，所以不用担心会饿！
我们主要分享一下煎鸡胸肉的做法啊，因为煎荷包蛋和蔬菜都比较简单，配料有，鸡胸肉一块，油少许，胡椒粉少许，酱油一勺，料酒一勺，生粉一勺，耗油一勺！
首先将鸡胸肉清洗干净，然后将鸡胸肉对半切开，太厚不容易入味和煎熟，将鸡胸肉用刀背拍打一下，方便入味，放入碗中，加入我们刚刚说到的调料，腌制半个小时，也可以头天晚上腌制完成，第二天用，锅中放入少许的食用油，油热后放入鸡胸肉，小火慢煎，煎到两面金*熟透，掌握不好火候，也可以加入一小勺清水，焖两分钟，用筷子按一下，没有软的地方，差不多就熟透了！
再配上自己喜欢的蔬菜，午餐就大功告成了，很多减肥的朋友认为减肥的时候不能吃油，那你就错了，如果长时间不摄入油脂，那就可能会造成便秘，这是特别需要注意的哦！
最后咱们开看一下晚餐，完成主要构成就是蔬菜，没有主食和肉类，已补充维生素为主。
这道菜是素炒藕丁，我们需要准备的食材有莲藕克，胡萝卜一根，青豆50克！
首先我们将莲藕切成丁，胡萝卜切丁，豌豆去皮，如果嫌麻烦也可以不去皮，然后将胡萝卜和青豆炒出八分钟左右，藕丁焯水3分钟左右，锅里放少许食用油，先将藕丁翻炒至变色，再放入胡萝卜和青豆，放入两勺生抽，一点点白醋，还有少许食盐，食盐要根据自己口味放，翻炒均匀就可以出锅了！
晚饭尽量在下午五点的时候食用，不宜太晚，这样我们在吃完晚饭到睡觉的这一段时间，还能消耗掉一部分的能量，睡前四小时就不要吃东西了！
总结，早上主要是碳水和蛋白质为主，也就是主食和肉类，午餐是蛋白质和维生素为主，也是就是肉类的蔬菜，晚上以维生素为主，也是就是蔬菜，看完这三餐搭配，斤的小编觉得自己也能瘦了！