白癜风 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/210810/9296843.html
大家都知道，减肥就是要多吃健康食物，多做运动，可是到底怎样吃、怎么运动才是科学高效的呢？现在分享给出9个成功减肥的有效秘笈。
吃健康早餐能保持稳定、健康的体重的人，通常都会以一顿搭配合理的早餐作为一天身体新陈代谢的开始。避免含糖的谷物，因为它们消耗速度很慢。燕麦片、燕麦粥或者煎蛋等都是理想选择。
喝足够的水 脱水可能迫使身体过分补水，从而导致体重增加。正常人一天需要喝8玻璃杯的的白开水，这能促进身体释放相应激素，确保身体机能平衡。
多吃高纤维的天然食品 增加通过天然食品摄入的纤维，像全麦面包、面和米饭搭配蔬菜和水果就很适宜。纤维可以吸附脂肪和有害胆固醇，从而增加这些元素被排出体外的机会。
定时定量摄入富含多重营养的小食 以成分健康为前提的餐后小食能帮助身体调节血糖水平，降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食品，或者胡萝卜、豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择。
寻找同伴 选择一个搭档一起运动，朋友、教练皆可，他们会刺激你的动力，避免给你不去运动的借口，因为有人正在等待着你，通常人们不愿轻易失约。
坚持锻炼的强度 如果你的体能基础扎实，那么坚持高强度的锻炼，例如间歇性训练，可以消耗更多卡路里。
尽可能保持食材的天然状况 尽可能保持食物最贴近其天然状况，处理越多、变化越大，就越不健康。
细嚼慢咽 慢慢地吃，除了能够更好享受食物之外，也有助于消化，一旦觉得饱了，就停止进食。
坚持有计划地推进 那些能把健身和饮食计划融入生活的人，最后收效更快、更大、持续更久。当你开始健身或者节食时，写下你的计划，并且坚持这些改变。