导语：减肥的人都清楚要严格的控制饮食中摄取的热量，特别是晚餐吃什么直接影响着我们的减肥效果。
所以，选择晚餐吃的食物很重要，那么晚餐吃啥最减肥呢？接下来小编将一一为大家介绍，供大家参考。
晚饭吃啥不长肉？常吃5种“刮油”食物，或能充饥瘦身一举两得
1、红豆
红豆，又叫红小豆，赤小豆，孔雀豆，相思豆等，含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿。
因此对下半身肥胖有非常大的作用，特别适合久坐的白领一族。晚餐将红豆熬成粥，依据个人口味加适量冰糖，有减肥养颜的效果。
2、燕麦
燕麦也是晚餐的理想选择，根据研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，例如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。
除此之外，适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾*素出去了，体重也就自然下降了。
3、*瓜
*瓜，很多女孩子都喜欢吃，因为*瓜可以用来食用，也可用来敷脸，有水，对黑眼睛，粉刺有作用。
若想减肥的朋友可以吃*瓜代替正餐这顿饭，*瓜维他命，可以帮助人们排出体内的*素，从而起到新陈代谢和减肥的效果，你可以坚持吃*瓜也可以美容。
4、火龙果
火龙果是平时经常可以见到的一种水果，所含的热量较为丰富。
在减肥期间食用的话，不仅不会长肉，而且火龙果中所含有的大量膳食纤维，能够促进肠胃蠕动的肠胃消化功能，将我们身体中的*素和垃圾及时的排出体外，防止体内*素累积过多。
此外，火龙果中所含有的蔗糖含量是较低的，含有较为丰富的葡萄糖，而且葡萄糖是很难转化为脂肪的，所以经常食用也不会使我们长胖。
5、西芹
西芹是日常一种常见的食物，其营养丰富、热量低、一颗西芹里面大概含有4～5卡路里的热量，吃西芹不会导致摄入热量高而长胖，有利于保持体重。
而且药用功效也很好，可以治疗和预防高血压等病症，而且西芹还能促进消化、消耗热量，有较好的减肥效果。
提醒想要减肥的人，除了饮食，日常还需做好这4件事
第一件：做有氧运动
若想减肥，除了注意日常饮食以外，日常还建议搭配一系列有氧运动，这样才能够使减肥效果事半功倍。
例如在在吃晚饭之前1~2个小时要跑步，跑步的速度不需要太快，这样可以使脂肪燃烧的速度更快，一般跑半个小时即可，因为体内的脂肪需要运动30分钟以上才能够被燃烧。
第二件：注意多喝水
水是生命之源，多喝水是一种非常健康的生活习惯，也是一种非常有利于减肥的习惯。水可以加速血液循环，加快人体代谢废物的排出。而且水是没有任何热量的，不会增加脂肪。
所以，多喝水是科学减肥的一个非常好的办法。研究发现，每天喝水量达到2L以上的人，减肥速度是最快的。
不过喝水也是有讲究的，例如不能用饮料代替水，要喝温开水，不要一次性大量喝水，而且是要分多个时间段、小口补充水。饭前半个小时可以喝一杯温开水，这样可以降低饥饿感，控制进食量。饭后和睡前要少喝水，早上起床可以喝一大杯温开水。
第三件：定期排便
在日常生活中有不少人在早上起床以后都有排晨便的习惯，因为这个习惯一旦养成的话，对人体具有很多的好处。
早上排便可以将堆积在体内的*素和垃圾顺利地排出体外，进而避免肠胃进行二次吸收，不仅可以使人的身体变得特别的轻松，还对身体健康特别有利。
第四件：保持乐观心态
保持一个良好的心态也是可以帮助达到减肥效果的，在日常生活中有很多的减肥者总是由于不能长时间坚持而导致失败。
实际上，减肥是一个漫长的过程，需要足够的耐心，和乐观的心态去对待。
结语：好了，今天的内容就先给大家这里，大家还有什么不懂或者不明白的可以在评论区留言，谢谢大家。