跑步是不是 的减肥方法？我不知道是不是 的，但是 是好方法。
跑步小白可以先从每天连续快走30分钟开始练习。当快走30分钟已经变得轻松，再试着跑步来，调整呼吸节奏。
如果只能跑5分钟，就跑5分钟停下来走走，等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟，这样跑跑走走反覆30分钟。
等到习惯这运动强度后，加上每天1.5小时的TRX训练，或半小时的动感单车。
要想21天瘦10斤，除了运动，更重要的是“吃”，毕竟我们随随便便吃的小零食，热量高到难以置信。
一个成年人以每千米5分钟的跑速，进行6千米的长距离跑，才能消耗一个巨无霸的能量。
所以想减肥，改善饮食结构才是关键，而当你成为一个跑者，基本的食物组合就有了全新的含义。
碳水化合物
俄亥俄州立大学Wexner医学中心运动营养学助理教授JackieBuell博士说过，碳水化合物是“肌肉的发动机燃料”。
碳水化合物可以提供即时的能量，而且在身体分解碳水化合物时，燃烧葡萄糖，是有助于运动的。
但运动营养产品不应该成为碳水化合物的 来源，而是应该摄入复杂的碳水化合物，如鱼面、燕麦片和土豆。
脂肪
脂肪不是敌人，尤其是优质脂肪，在长距离跑步的时候，身体中碳水化合物消耗殆尽时，需要一个后备的能量来源。
去除脂肪的加工食品通常会用糖之类的东西来代替它们，会让人更容易感到饥饿。而优质脂肪的饱腹感是十分强的。
蛋白质
蛋白质一般情况下不作为供能物质，而是一种肌肉合成原料。就跑者而言，它是肌肉重建、重塑和修复的原料。所以想要增肌，蛋白质必不可少。
而且丰富的蛋白质还有延长消化、增加饱腹感的作用，能够让人轻松瘦下来。
*从斤瘦到90斤时，是吃肉吃菜，不吃糖和淀粉（正确来说应该是少吃）
水果蔬菜
Buell博士认为，水果和蔬菜中的抗氧化和抗炎成分，有助于缓解肌肉酸痛，减少损伤。由于果蔬高膳食纤维和低热量的特性，跑步者任何时候都能吃。
总结，跑步时并不是单一饮食，或者选择代餐，而是需要饮食均衡，优质碳水、优质脂肪、蛋白质、果蔬都要调整比例摄入。
不过，对于厨房终结者或者社畜来说，每天要准备这么多的食物，还得计算热量，操作起来还是太难了。
真心推荐这一家搭配均衡的减脂餐，只要微波炉叮一下就能吃，不仅能满足跑者，对于想减肥的人群也十分适合。
咚吃21日低卡正餐
遵循CRD饮食法则，历经10年研发出+道有饭有肉的菜式，一样的美味，不一样的热量。采用航天级的冷链技术，每3天送一次的订阅式配送到家，只要好好吃饭就能瘦下来。
同是跑步爱好者的*，早已经是咚吃的粉丝。
本来就是易胖体质的她生完孩子后，一下子窜到斤，很长一段时间被嘲身材臃肿。和现在90斤的差别也真的是太大了。除了咚吃忠实粉丝*，欧阳娜娜、向佐、李维嘉?????????????????、朱丹、沈涛、朱云龙、李佳琦等10w+明星网红都在推荐这个宝藏品牌；权威数据机构艾媒咨询、36氪、知乎也都在深度报道；天猫65+粉丝，满满都是好评。作为每天坐办公室的媒体人，眼见肚子越来越大，试着下了一次单，到货速度巨快。
非常方便，每天用办公室微波炉中高火加热个10分钟就ok了
整套餐吃完，令人惊喜的事情发生了，肉眼可见真！的！瘦！了！激动到原地转圈！！！
先前穿着还紧绷的裤子，松了一大圈，就连我们公司平时只会损人的摄影小哥都夸瘦了，上镜更好看了！
眼馋的小伙伴别急哈，这么好的东西，当然要跟大家一起分享！
01选择不对，努力白费国内 正餐体重管理开创者其实有点减肥健身知识的人都知道CRD（限能量平衡膳食）：在饮食均衡的基础上，控制热量。因为已经通过严格的医学临床实验，所以我们国家营养学会也正式推荐过。比起传统的减肥方法，CRD有三大优势：易坚持、适合大多数人、可长期使用且无健康风险对延长寿命和延迟衰老也有一定的作用。它不光让你像平时一样吃肉吃菜又吃饭，还能帮助你燃烧更多讨厌的脂肪，真正健康瘦下来。根据CRD原理制作的减肥餐咚吃，让反反复复一直减不成功的我，体会到什么叫作舒服~按照包装袋上早、中、晚餐去吃就好，再也不用烦恼中午吃什么，每一顿都被米其林大餐安排得明明白白。最直观感受，是吃了咚吃的第21天，不知不觉瘦出腰线，变得轻盈了。这就是咚吃拥有众多粉丝和追随者的魅力所在：只要每天正常吃吃吃，就能比平时减少kcal热量的摄入。kcal热量是什么概念？相当于替你完成30分钟跳绳、2小时慢跑、1小时游泳所消耗的热量......过去你可能要气喘嘘嘘、挥汗如雨才能消耗，现在只要三餐好好吃饭，就算躺着不动，也能看着体重一点一点往下降！老实说，一开始我也觉得效果太神奇了，甚至也会怀疑。我拿着产品咨询了几个营养师和医生朋友后，他们都表示没有问题,这种瘦身方式可以放心。在《中国肥胖预防与控制蓝皮书》里，就谈到过CRD减肥法。CRD能有效减轻体重，降低体脂，改善代谢，也比较容易长期坚持达到减肥目标，没有健康风险。并且，这种方法适合于所有年龄阶段及不同程度的超重及减肥人群。咚吃3天，1-3斤，咚吃21天，5-8斤，体质不同，瘦身效果也不同，越胖掉秤越快哦~如果你去尝试，效果真的会惊艳到你。02不好吃？不便宜？咚吃，打破你的代餐偏见！目前市面上很火的代餐，吃完就是不快乐，量太少了，很空虚！我们饥饿的是身体吗？不是的，我们饥饿的是内心。而当我吃到咚吃时，我的 感觉，就是满足！！有肉菜米面各种餐食中式饭、法国餐、越南食，样样不怕吃腻。毕竟每一餐，都是由曾在法国、马来西亚、澳洲担任主厨的三星米其林大厨TanKeatHock研发菜式，口味把控这一块，完全不用担心。米其林大厨TanKeatHock我一个觉得可不算，他家可是官方盖章认证过的美味！咚吃21日低卡正餐获得有全球食品界“奥斯卡”之称的iTQi（InternationalTasteQualityInstitute） 3星奖全球食品界“奥斯卡”之称的iTQi 3星奖大家可能还不知道，iTQi是一款判定食物是否美味非常有含金量的奖项，参赛的产品数以万计。这种情况下还能脱颖而出，好吃那是必须的咚吃在价格方面，也十分美丽。说句掏心窝子的话，跟减肥药、瘦脸针、抽脂手术和各种五花八门的减肥方法比起来，吃瘦无疑是最简单健康的方法。一直喊着要减肥，却反反复复失败的姐妹们，真心推荐咚吃21日低卡正餐！如果你怕不习惯，可以先购买个3日餐体验一下所以给粉丝争取了专属福利，优惠力度比双十一还大！还有许多隐藏优惠，可以咨询客服哦~咚吃3日控卡餐日常价：￥元活动价：￥元粉丝专属价：￥元长按扫码