燕麦一一控制食欲、排出*素、美白肌肤
在我们日常食用的小麦、稻米、玉米等食粮中,以燕麦的经济价值最高。燕麦,俗称为油麦、玉麦,是一种低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量食品,它具有降糖、减肥、治疗便秘的解*功效。
排*功效：
燕麦中含有维生素A族、维生素B族和锌,还较多的磷、钾、钙等矿物质,以及叶酸、生物素、膳食纤维等,能促进肠胃蠕动,同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感,当然就可以有助于减轻体重。
此外,燕麦含有维生素B群、矿物质,能有效延缓肌肤衰老,除掉面部黑斑,美白肌肤,使皮肤焕发青春光彩,也能滋润保湿肌肤,使肌肤光滑不粗糙。
如何挑选燕麦片：甜味不浓的才放心，尽量不要选择甜味很浓的产品,这意味着其中的糖分含量很高。尽量不要选择口感细腻黏度不足的产品,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类的成分含量，蛋白质含量高的才营养，选购燕麦食品时要注重看一看产品的蛋白质含量。假如在8%以下,那么,其中燕麦片比例过低,不适合作为早餐的唯一食品,必须配合牛奶、鸡蛋、豆制品等蛋白质丰富的食品一起食用。形状扁平的才健康，纯燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于*豆粒,外形完整。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有外形。
燕麦的瘦身美白：
1.排*瘦身
早上把燕麦、葡萄干和水煮蛋混在一起吃(不要加水)。刚开始干巴巴的吃不太习惯,不过连着吃3天就会大便通畅,体内废物等*素也会随之排出,有助于减轻体重,这就是燕麦的排*减肥功效。
2.美白养颜
将以上燕麦、牛奶、蜂蜜放到小碗里,加少许水(或一点绿茶)搅拌开成杯酸模样,放到微波炉里热30秒,冷却后敷到脸上。轻轻按摩至吸收即可,可使脸上皮肤白滑细嫩。
饮食宜忌：
忌：
燕麦与猪肝不可一起吃猪肝含有较多的铜、铁、锌等金属微量加入元素,而燕麦中含有丰富的B族维生素,如果同食的话,破坏了维生素A维生素B,降低了燕麦的营养价值。
宜：燕麦片+牛奶
牛奶中含有蛋白质、脂肪及钙等营养素,具有美白、排*的功效。在锅中加入水和燕麦片,大火煮开后,转用中火熬煮后盛起。在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍搅拌即可。(如果喜欢燕麦甜品,则可以加入少许蜂蜜。)此粥味道甜美,散发自然的香气。
排*美白超级食谱：
食谱推荐一:玉米燕麦粥
原料:玉米粉克,燕麦仁克。
做法:1.去掉燕麦仁的杂质并洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。
2.用冷水调成的稀玉米糊渐渐倒入煮熟的燕麦锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅。
适合人群:此粥有促进肠胃蠕动的功效,适合便秘脸部有黑斑的人食用。
食谱推荐二:白菜火腿免煮燕麦粥
原料：火腿20克,小白菜50克,燕麦片40克,热水毫升,鸡精、盐各适量。
做法：
1.将火腿肠切碎,可提前准备多份保存在冰箱中(夏天不要超过两天,冬天不要超过4天)。
2.将小白菜洗净在开水中烫一下,再放在凉开水水中冷去备用。
3.将燕麦片冲入热水搅匀备用。
4.将已准备好的火退粒和小白菜,依个人喜好用少量盐或鸡精调味,并将其倒入燕麦粥中,搅拌均匀即成。
适合人群:此粥有清热解*的功效,适合肥胖、高血脂症、冠心病是者食用。