问
不吃早餐会变瘦？
不会
答
很多减肥的小伙伴
都会不吃早餐或者混乱搭配早餐
还有很多人常常来不及吃早餐
早餐
对于维持一天的健康至关重要
对于减肥来讲也很重要
早上补充足量的营养素
人体的工作性能才能得到改善
也可以使头脑平静
从容的迎接新的一天
不吃早餐更容易胖。如果不吃早餐，很容易低血糖，这样会促使着大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物，出现“饥不择食”的情况，甚至还会在午餐时吃得更多。所以如果想减肥，早餐不光要吃，还必须吃够量。
早餐就是很早吃饭吗？
早餐≠很早就吃饭
起床后胃口好就吃了早餐再去上班；洗漱完没胃口就把早餐带到公司。如果早餐吃得晚，午餐时间也可以往后顺延些，两餐之间大概建议4～5小时的间隔，这样可以更好地稳定血糖，工作时不易犯困。
早餐原则及搭配
遵循“高蛋白、中碳水、低脂肪”的原则去进行搭配，具体如下：
蛋白质：最重要的营养素之一，为减肥者提供更持久的饱腹感。
吃多少呢？建议根据你的目标体重计算，每公斤体重×（1克～1.2克），比如你的目标体重是60千克，那就60×（1克～1.2克）=60克～72克蛋白质/天。
而早餐的能量占全天摄入总能量的1/3，也就是说你早餐要吃下去至少含有20克～24克蛋白质的食物。
如果晚餐吃的比较清淡，早餐可以吃到全天1/2的蛋白质，也就是30克～36克。
1个水煮蛋含有蛋白质大概7克，1盒毫升的牛奶大概8克，所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得15克左右的蛋白质。
碳水化合物：碳水要吃吗？必须吃！
睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平。
但是碳水的种类选择一定要讲究，尽量选全谷物（小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。
一小碗燕麦粥克（大概千卡），含6克蛋白质和45克碳水；一个杂粮馒头克（大概千卡），含8克蛋白质和55克碳水。
脂肪：脂肪摄入不用太多，但是不要一点都不吃。
它不仅提供饱腹感，而且可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。
用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配，也可以吃一小捧坚果补充优质的不饱和脂肪酸。
其它：提前10分钟起床，水煮一份蔬菜，削一个水果，那堪称一顿完美早餐了。
不吃早餐
会危害我们的健康
吃错早餐
同样如此
常见错误早餐搭配1：
鸡蛋+牛奶：虽然蛋白质是好东西，但是只吃蛋白质，它就没法发挥应有的作用，如修复组织器官、构成体内生理活性物质等。长期这样也会导致机体组织的失养，肌肉萎靡不振。
常见错误早餐搭配2:
粥+馒头：碳水的叠加，营养单一，血糖升的快，容易饿，上午工作也容易困。
（内容综合整理自：丁香医生文章《减肥成功的 步：吃对早餐》作者：爱因Stan；《早餐吃不好会影响减肥，健康早餐应该怎么吃？》作者：谷传玲；减肥ing等)
健康科学的早餐搭配
才能更好的工作和学习
也更利于减肥哦
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