有粉丝问我三个月连续减0斤可不可以？我一个朋友就做到了，但后来却后悔了。他用我告诉他的高蛋白饮食方法，实践了三个月。第1个月减了12斤，第二个月减了10斤，第三个月减了8斤。三个月刚好减了0斤。因为他1米7的身高将近多斤，减了0多斤以后，还有斤。
看起来非常完美，对吗？但故事如果从这里结尾是完美的，可惜他却后悔了。因为他减掉0斤以后觉得自己很厉害，自己懂减肥了，然后就不注意饮食，又恢复成了以前的饮食结构，过不了几个月又回到了以前的体重，甚至更重一些。
1、减肥速度过快的危害其实我不太懂为什么你一定要要求减这么快，如果是有什么特殊要求或者苦衷我可以理解，但其实减那么快对我们身体来说没什么好处的。
1.1对减肥轻视，认为自己懂了减肥
就像前面那位朋友一样，他看自己减肥非常顺利，就认为减肥非常简单，自己已经掌握了减肥，自己已经懂得如何吃了，后果就是各种胡吃海喝，越来越胖。
其实减肥是一个很严肃的事情，体重减下来不算什么，真正厉害的是启动了国外输出，永远不反弹，这才是真正的厉害。要达到这种效果，就必须对减肥有个全面的了解，对减肥敬畏，知道自己多吃了就胖，少吃了就瘦，对自己有个清楚的认知。
1.2减肥过快对身体的危害
我们可以看到很多减肥过快的网红，体重是减下来了，但是皮肤也变得特别松弛，人变得特别难看。
这是为什么呢？其实很简单，就是因为减肥过快流失了肌肉，但又没有足够的蛋白质补充进来。
所以肌肤松弛了，下垂了。我们皮肤的弹性靠胶原蛋白，那皮肤底部也就是肌肉那一层的弹性靠什么呢？要靠饱满的肌肉来维持弹性。
我们现在肌肉都流失了，拿什么东西维持弹性呢？可能有的人会说，那我多吃肉不就好了，不就能补充优质蛋白了吗？
话是这样说没错，但是你知道你每天应该补充多少克优质蛋白，应该吃多少克肉吗？我相信很多朋友都不知道。
一般的来说，减肥期间每人每天每公斤应该摄入1.5~2克蛋白质。很多人可能吃不了那么多，那我可以降低一下标准，每人每天每公斤1克蛋白质。
那是多少呢？60公斤的人每天摄入蛋白质是60克，差不多相当于00克左右的鸡胸肉或者瘦牛肉，很多人每天吃个1-克肉，就觉得自己吃的很多了。
上面那个斤的哥们，每天吃优质蛋白是最少克，最少克肉。大部分人都吃不到那么多，所以快速减肥的后果就是肌肉肯定会松弛下垂。
2、减肥过快会反弹的原因这个问题其实我说过很多次了，我们人体里面的脂肪要消耗掉1公斤大概需要减少大卡的摄入。按照我们每天制造大卡的热量差(摄入比消耗少大卡)，一个月就是10大卡。算起来一个月大概能减掉4斤左右的纯脂肪。
所以为什么很多人说，一个月减4斤最健康就是这个原因，因为减4斤减的基本上都是脂肪。但如果一个月减的斤数超过10斤。
那毫无疑问，大部分都是水分和肌肉，虽然体重下去了，但是后期只要我们正常摄入能量喝水，体重又会重新反弹上来，而且会比以前更胖。因为我们流失的肌肉，基础代谢率降低了，也就意味着我们每天消耗的能量降低了。
、如果真的想瘦0斤应该怎么做呢？.1拉长时间
不要把0斤集中在三个月减掉，欲速则不达，你这样减掉的大部分是肌肉和水分，后面肯定会反弹。然后就不断陷入减肥反弹反弹减肥的怪圈，永远走不出去。
我们把眼光放长远一点，把时间定在一年怎么样？这个时候我们就有充足的时间去操作了。每个月减4斤，减掉0斤的话，大概需要8个月。这个时候我们的心态就会变得很平和，不会在过于的看重体重，因为我们知道每天的体重其实变化不会很大。
这个时候我们的注意力就会放在体脂率，腰围，内脏脂肪这些长期治指标上面。想的不是如何快速减肥，而是如何健康不反弹的减肥。慢慢的你身体越来越好，体重也越来越轻，身材也越来越苗条。
剩余几个月我们可以调整自己的身材，对我们的身材进行雕刻塑形，通过有氧锻炼和无氧锻炼的方式，慢慢进行局部减脂，塑造更好更健康的身材。
.2改变饮食
我们有的时候可能不会锻炼，但肯定会吃饭。所以从饮食着手是最好的方法。饮食减肥也分为几个阶段。
第1个阶段就是主食结构的调整，这个时候我们会把平常吃的大米饭白面条换成杂粮粥。一般来说谷类和豆类的混合程度越高营养价值就越高。
黑米，黑豆，红豆，绿豆，白芸豆，鹰嘴豆，糙米，红米，玉米粒，小麦，高粱米，藜麦，燕麦，荞麦，枸杞，红枣等10-15种杂粮煮粥，可以有效提高营养价值和饱腹感，降低糖分的摄入。
第2个阶段就是摄入足够的有优质蛋白，按照我上面说的，每人每公斤1克，根据自己条件来，可以选择有鱼虾海鲜，羊肉鸡胸肉，牛瘦肉，鸡蛋等等。另外无氧锻炼和抗阻力运动结合，消耗脂肪增加肌肉。
第个阶段就是根据自己减肥的经验和自己的饮食结构，专门配备适合自己的长期减肥饮食。这种方法只适合自己，也是自己长期摸索出来的。如果能达到这一步，那么减肥基本上就不会反弹了。
其实我们还要注意运动和休息，这里不是重点我就不说太多。毕竟营养师是调整饮食，补充营养为主。只要能理解我上面说的危害和原理，做到最后那几点，我相信减肥对你来说不再是难题。最关键是你认知的提高，减肥先健脑。脑部减肥永远比身体减肥更重要。