“本文由孕育岛原创，欢迎个人转发和分享”小米的妈妈生完宝宝大半年过去了，肚子依然像怀了四五个月宝宝的样子，丝毫不见减小，这让她很苦恼。家里衣服穿不上不说，有次还被朋友质疑“难道又怀了一个？”很多宝妈在生产后都会经历这种尴尬，大肚腩迟迟不掉分量，总也回不去生娃之前的状态了，肚子松松垮垮的，这该如何是好呢？为什么宝妈产后肚子消不掉？为什么孕妈咪在产后肚子都很难消除呢？主要有这4个原因，对照一下，看你中招没。1）孕期摄入的“热量残余”众所周知，怀孕期间女性的身材会迅速“发福”，一方面是因为羊水、胎儿的重量，另一方也是为了给宝宝提供充足的营养，孕妈大补的结果。怀孕期间增加的体重包括这几个部分：羊水、胎盘、母体中的血液量以及累积在孕妇体内的皮下脂肪。怀孕时孕妈增重多少是适宜的呢？一般情况下，如果宝宝的体重在6到7斤之间的话，那么胎盘和羊水的重量大约在2到3斤左右，而母体血液量增加的分量在3.5至5斤间，剩下的重量别怀疑，就都是孕妈的皮下脂肪了。以整个孕期来计算的话，孕妈增重在20到22斤为宜，最好不要超过25斤，超过这个数字就很容易成为产后的体重负担了。在孕期宝妈的皮下脂肪能起到很好地保护宝宝的作用，因此不能怕后期减肥困难，在怀孕期间就刻意少吃，那样对胎儿的营养吸收也是不利的。2）怀孕造成的各部位肌肉韧带松弛在生下宝宝后，临出院前医生都会要求产妇去做一个彩超，来看看子宫的恢复情况。子宫的肌肉可以在短时间内恢复过来，但身体的其他部位就没这么“幸运”了。在怀孕和生产期间孕妈身体的其他部位肌肉也在拉伸，很快恢复是很困难的。尤其是对于胎儿过大的宝妈来说，分娩时大部分的相关肌肉都被拉扯到了，想快速恢复并不容易。3）易胖体质的宝妈很难瘦下去有的宝妈从怀孕到分娩后身材都不会有太大的变化，乃至于穿上稍微厚一点的衣服都难以发现怀孕。而有的妈妈则不同，她们属于易胖体质，很难瘦下去。一旦怀孕生娃后，易胖体质的妈咪尽管在吃上很节制了，依然难逃“变胖”的命运，也是很无奈了。4）哺乳期为催乳而大吃特吃在生完宝宝后，大部分宝妈都会采取母乳喂养的方式，或者实行混合喂养。催奶是很多宝妈在产后要面临的问题。为了给宝宝提供充足的乳汁，宝妈要喝很多下奶汤，还要多吃肉。而且妈妈们会发现喂孩子期间会饿得很快，不得不多次加餐来抵挡饥饿感，而身体也在这种大吃特吃下日渐肥胖，减肥成为可望而不可及的事情。产后如何减重？这些“运动姿势”你了解吗？产后减肥是很多宝妈都关心的话题，核心要点仍然是“管住嘴，迈开腿”。很多宝妈在运动后疯狂进食，这样做是没有好的效果的。有研究表明，一个人在跑了20分钟大约3公里后，仅能够消耗约～大卡的热量，所以在迈开腿的同时，一定要管住嘴才行。提醒各位宝妈远离高热量的食物，比如鱼丸、午餐肉等等。减少甜食摄入量，因为吃甜食总有种吃不饱的感觉，而可以代之以根茎类的食物，比如玉米、土豆等，可以增加饱腹感而不会总是饥饿。此外，还应有意识地摄入维生素B，它所起的作用主要是加快新陈代谢，在身体消耗能量时帮助提高速率。维生素B从全谷类中摄入较多，像是燕麦、紫米、糙米饭等，也能从蔬菜和水果中摄入。除了管住嘴，那要如何迈开腿呢？这7招让你秒变辣妈！1）站姿训练：▼腹式呼吸◆动作要领：先用鼻子慢慢吸气，肚子自然隆起，吐气时胸廓外扩，用嘴巴吐气，肚子会恢复到原来的样子。腹式呼吸动作建议每天做3~5次，每次重复动作要领5~8次。◆作用：可以增加横隔膜躯干壁肌肉的协调。◆适合对象：因剖腹产而导致肺功能变弱的产妇。▼腹横肌运动◆动作要领：站立时，一手放在腹部肚脐下面，吐气时感觉肚脐往内往上缩，只有微微紧紧的感觉，避免肚子大力的收缩，以及胸廓的抬高。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次。◆作用：主要为了训练腹部的紧实感。◆适合对象：适用于所有分娩后的产妇。2）正躺训练：▼骨盆底肌运动◆动作要领：正躺，两脚弯曲，稍微打开，一手放在腹部肚脐下面，避免肚子大力的收缩，只有微微紧紧的感觉。动作为10次收缩、10次放松，每次反复6~8次，每天做3~5次。◆作用：主要为了稳定脊椎，同时还能改善尿失禁与骨盆疼痛。◆适合对象：适用于所有分娩后的产妇。▼后背肌与臀肌运动：◆动作要领：正躺，两脚弯曲，稍微打开与肩膀同宽，慢慢把骨盆往上抬。动作每次反复10次，每天作3~5次。◆作用：加强背部肌肉的力量及臀部的紧实。◆适合对象：适用于所有分娩后的产妇。3）趴姿训练：▼侧趴训练◆动作要领：侧躺并面向宝宝，一脚打直，另一脚髋、膝关节屈曲，两脚略微打开，手可以轻拍宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反复6~8次，每天做3~5次。◆作用：稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。◆适合对象：适用于所有分娩后的产妇。▼半趴姿训练◆动作要领：膝盖呈现半跪姿且身体向前趴，两脚打开，前臂支撑上半身，双眼直视宝宝。动作为10次收缩、10次放松，每次反复6~8次，每天做3~5次。◆作用：稳定脊椎，改善尿失禁与骨盆疼痛。◆适合对象：适用于所有分娩后的产妇，特别是针对子宫后倾的产妇。▼小狗趴姿势◆动作要领：小狗趴，吸气时肚子放松，吐气时感觉肚脐往内往上缩，肚子要抵抗地心引力的往上收，宝宝可以放在妈妈身体下面。动作为10次收缩，每次反复6~8次，每天做3~5次。◆作用：训练腹部的紧实感。◆适合对象：适用于所有分娩后的产妇。以上，朋友们您学会了吗？
