导语：俗话说：“人在吃，秤在看”，我们通常摄入的卡路里可以反映在体重上，许多人害怕发胖，所以他们拒绝说，事实上，这是自欺欺人，你身上的肉是盖不住的，你吃的食物会在你的身体上生长，如果你想变瘦，你应该合理地计划你的饮食。
许多喜欢减肥和保持健康的朋友在日常生活中喜欢吃一些清淡的食物，他们通常吃蔬菜和谷类来满足饥饿感，但有时看起来很轻，但热量很高，同时，如果你经常吃，也会对肠胃造成一定的伤害。
肥胖的分类是什么？1、单纯性肥胖
表现为腹部、腰部、腿部和手臂的全身性肥胖，不仅影响身体，而且对身体健康有害，容易诱发高血压、高脂血症、糖尿病、代谢综合征和心脑血管疾病等疾病。
当其肥胖超过基本体重的10%时，可以通过饮食和运动进行调节；当体重超过基本体重的20%时，有必要干预相关的临床治疗方法，以达到有效减肥的目的。
2、继发性肥胖
肾上腺皮质功能亢进，皮质醇增多，胰岛素分泌过多和脂解减少会导致肥胖，脑肥胖，垂体病因，垂体前叶生长激素分泌过多，甲状腺功能减退导致肥胖，药物性疾病、服用肾上腺激素类药物后的肥胖等。
肥胖有什么危害吗？1、激素分泌异常
肥胖还会导致激素分泌异常，导致一些患者月经不调，一些男性不育，女性不育等。
2、导致体质下降
肥胖者不愿意锻炼，缺乏锻炼会进一步降低他们的体质，造成身体负担，因为脂肪含量超标，会增加体内脂肪所需的氧气，容易感到疲劳，因此，如果再多走几步，肥胖者就会气喘吁吁，心跳加快。
3、增加患高血压的可能性
肥胖与高血压密切相关，在40-50岁的肥胖人群中，高血压的发病率比非肥胖人群高50%，中度肥胖者患高血压的可能性是正常体重者的五倍多，是轻度肥胖者的两倍多。
4、导致血脂异常
对于肥胖的朋友来说，很容易患高胆固醇血症和低密度脂蛋白血症，事实上，造成这些情况的原因是人体摄入过多脂肪或在体内储存过多脂肪，这将导致人体血脂异常。
在减肥期间，很饿也建议别碰这5种食物，看着清淡实则热量不低1、无油薯片
无油薯片虽然脂肪含量不多，但味道鲜美爽脆，热量与普通薯片相差不大，克里含有至卡路里热量，你不能停止吃一点，作为一种膨化食品，它很容易发胖。
此外，为了保证口感，在制造过程中会放入过多的香料，如食用盐等，吃得太多会增加肾脏负担，增加血脂和血压，并影响人体健康。
2、吐司
它之所以被称为吐司，是因为它的含水量和含油量比普通面包高出数倍，由于这一特点，生产过程中不能添加高热量成分，价格相对较高。
为了追求口味和效果，许多面包店会吃很多黄油反式脂肪酸奶油，如果不添加这些材料，它就像无味的高筋面粉面团。
因此，我们通常选择口感差的粗粮面包，这对减肥很有效。
3、风味麦片
许多减肥的人会把谷类食品作为替代食品，尤其是酸奶或牛奶浸泡过的谷类食品，这绝对是健康和营养的，这个想法是完全错误的，因为谷物和燕麦不同，谷类是精加工食品，而燕麦是真正的粗粮。
燕麦味道又差又干，燕麦有许多辅助干果、巧克力豆等，吃得太多没有减肥效果。
4、地三鲜
地三鲜是一道非常地道的东北菜，健康营养，但它不适合减肥的人，虽然它们都是蔬菜，但在烹饪过程中需要添加大量食用油，土豆富含淀粉，吃得太多会使你发胖。
5、贝贝南瓜
大家都很熟悉贝贝南瓜，口感柔软、糯、甜，营养价值高，此外，贝贝南瓜有助于养胃保肝，但不建议减肥者服用，因为其中含有大量淀粉、糖和高热量。
阅读延伸-如何计算生活中的每日摄入量？健康成年男性的每日代谢为千卡，成年女性为1千卡，体重增加的人可以根据公斤的增加量每公斤增加1-5千卡。
通常，你应该减少摄入1/3，少吃馒头，少吃碗饭，锻炼半个小时可以带来很好的热量差距。