“我想减10斤给我一个食谱吧”我想减肥，该怎么吃？我们经常因为减肥焦虑地需要“良药”食谱吃了就可以瘦▼然后不了解自己身体需求量（热量）身体消耗量（基础代谢热量+生活活动需求热量）还是要败给“脂肪”so看下边食谱之前先计算一下自己身体需要多少吧！每日热量需求计算食谱适合每日热量需求：-kcal▼准备物品拳头作用：作为食物量的参照物。食材准备：杂粮、玉米、燕麦、全麦面包（自制）、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、西兰花、莴笋、西红柿/小番茄、茄子、彩椒、蒜苗、芹菜、虾仁、豆角、黄瓜、地瓜、杏鲍菇等。星期一早餐：牛奶燕麦鸡蛋棒西兰花西红柿炒茄子热量：大卡左右午餐：黄金饭团蒜苗炒鱿鱼彩椒杏鲍菇热量：大卡左右晚餐：玉米杏鲍菇芹菜炒鸡丁热量：大卡左右星期二早餐：全麦面包虾仁牛奶西兰花番茄热量：大卡左右午餐：杂粮馒头去皮烤鸡腿干煸豆角杏鲍菇热量：大卡左右晚餐：黄金饭杏鲍菇莴笋炒鸡丁热量：大卡左右星期三早餐：牛奶煎蛋烤地瓜西蓝花小番茄热量：大卡左右午餐：黑米馒头银鱼煎蛋胡萝卜芹菜木耳热量：大卡左右晚餐：玉米土鸡肉胡萝卜炒蘑菇热量：大卡左右星期四早餐：牛奶芋头鸡蛋棒海带黄瓜金针菇热量：大卡左右午餐：莴笋炒鸡丁紫薯杂粮饼番茄炒蛋热量：大卡左右晚餐：玉米芹菜炒牛肉胡萝卜杏鲍菇热量：大卡左右星期五早餐：牛奶燕麦煎蛋苦苣小番茄热量：大卡左右午餐：黄金饭番茄炒蛋蒜苗炒虾仁热量：大卡左右晚餐：黑米馒头黄瓜炒虾仁小番茄热量：大卡左右星期六早餐：牛奶厚蛋烧全麦面包黄瓜小番茄西兰花热量：大卡左右午餐：杂粮饭团虾蒜苗香菇油菜热量：大卡左右晚餐：黑豆全麦饼蒜苗炒鸡丁胡萝卜芹菜炒木耳热量：大卡左右星期日早餐：牛奶燕麦煎蛋小番茄秋葵热量：大卡左右午餐：黑豆全麦饼冬瓜虾仁胡萝卜荷兰豆热量：大卡左右晚餐：菜窝头蒜苗炒牛肉胡萝卜莴笋热量：大卡左右
