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减脂餐食谱一日三餐建议多吃的10种主食，会吃就会瘦，超强饱腹感主食来啦??
??减脂期饮食一个多月，发现真的很多主食热量都不高！而且吃了很顶饱！分享一些我吃过的！免得大家再掉进碳水的坑啦！
1、??玉米
南方人经常把玉米当主食吃！一根大玉米下去直接顶饱了！但是其实一根玉米棒子去芯的话，大概就g，热量才卡不到！
2、??红薯/紫薯
两个都是优质碳水！高纤维低脂肪低卡！做法简单又方便！蒸熟或者烤熟就完事！但是一个小红薯大概就g，热量大概卡不到点！一个紫薯大概g，热量大概卡不到点！
3、??山药/芋头
两个都属于粗粮了！但是升糖慢还抗饿！蒸熟直接吃就完事！一个山药大概g，热量大概卡不到点！一个芋头大概g，热量大概卡不到点！
4、??土豆
直接蒸熟吃或者做成土豆泥、炖土豆都是很不错的选择！一个中等大小的土豆大概g，热量大概卡不到点！
5、??南瓜
直接蒸熟吃或者做成南瓜泥、炖南瓜都是很不错的选择！一个中等大小的南瓜大概g，热量大概卡不到点！
6、??糙米/紫米
两种米都属于粗粮了！升糖慢还扛饿！
7、??纯燕麦
我买的即食的比较多！开水泡就能喝粥一样！扛饿又能保证摄入粗粮，还不长胖何乐而不为呢？
8、??荞麦面
我买的免煮的比较多！开水泡就能吃起来像热干面一样美味q弹又抗饿！一包荞麦面大概50g，热量大概65卡不到点。
9、??小米
煮粥的话比较清汤寡水一点，但是真的扛饿又好喝啊！一小把小米大概30g，热量大概30卡不到点。如果加几颗红枣一起煮的话味道会好吃一点
10、??全麦面包
全麦面包切片搭配鸡蛋，很不错的早餐选择！选择全麦面包的2个标准：
1、配料表第一位是全麦粉（不是小麦粉）；
2、配料表中无糖、少油。
肥肉都掌控不了，你凭什么掌控自己的人生呢？
你想减脂多少斤？评论区告诉我你的身高体重，让我们一起变瘦、变美、变有钱！