减肥，你还在补充主食吗？
很多人认为碳水主食是发胖的主要原因，只要不吃主食就可以控制血糖，从而降低胰岛素的分泌，进一步避免脂肪的堆积，让体重快速下降，于是很多人直接戒掉了碳水主食。但是，这种方法是不可取的。
减肥并不是不吃主食，而是要聪明地吃主食，适当的轻断食。主食可以给身体补充碳水化合物，稳定血糖，保持身体代谢动力。
当然，长期补充碳水主食的人也容易出现健康疾病，比如低血糖、乏力、心悸等问题，瘦下来后身材也不易保持。
而有一项针对4万人，长达25年的研究表明：摄入碳水化合物摄入过多或过少的人，寿命均会受到影响，平均寿命都会降低。因此，主食并不是洪水猛兽，保持合理的碳水摄入量才是比较正确的。
减肥的人应该怎么吃主食，可以减最多的脂肪？首先，你要把控正确的主食摄入量。正常人一天的谷物薯类摄入量为-00g左右，肥胖的人对主食的需求量会更高，因此，每天的摄入量会更多一些。
而减肥期间，我们的主食摄入量可以降为-g左右，这样可以保证身体的碳水需求，保持足够的代谢动力。
建议，早餐的主食摄入量为60-80g，午餐的主食摄入量为-g，晚餐的主食摄入量为60-80g左右即可。
再者，我们要选对主食，学会粗细粮结合，这样可以控制升糖系数，同时延长饱腹时间。面包、蛋糕、饼干属于劣质碳水，这是我们需要远离的食物，容易让你发胖。
而米饭、馒头、面条属于精细粮食，可以适当补充，糙米、淮山、土豆、燕麦、玉米、小米、薏米、豆类属于粗粮，可以补充身体所需碳水，还能补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，有助于减肥。
此外，我们还需要在正确的时间补充主食，白天可以多吃一些主食，早餐补充小米粥或者水煮玉米，午餐可以吃一碗白米饭，让身体更加高效的运转。
而晚上就要少吃一些主食了，以蔬菜为主，补充少量主食即可，否则睡觉的时候，身体容易堆积更多的脂肪。
体重反弹？要想体重不反弹，达到“有效减肥”的目的，建议试试这样做节食这件事相信只要是有过减肥经历的都曾经尝试过，然而你会发觉很快的就失败了，甚至在放弃之后你会大吃一场，然后发现体重更上一层楼。
因为你无法忍受那样无论枯燥而又难以忍耐的事情，节食剥夺了食物所给你的快乐。很快，你会感觉整个世界都不快乐了。看见食物你会心里煎熬，你会犹豫，你会想要不要吃一点点，然后你吃了就停不住了。
如果你想体重不反弹，达到“有效减肥”的目的，建议试试轻断食。
在轻断食这里，你可以照常享用美食，没有什么规矩要遵守，简单易行，而且只要你坚持下去就不会反弹。
注意我在前面说的是"坚持"二字，节食最难的也就是坚持二字，但这个坚持不是拼命节食，不是自我鞭笞，你仍可以从食物中获取快乐。
轻断食也叫间歇性断食，指的是在一星期在花那么一到两天停止或摄取少量的食物（这两天是不连续的日子）食物所含的卡路里为-，在其他的日子里你仍可以想怎样吃就怎样吃，想吃多少就吃多少，但一般实行过轻断食以后，你发现你怎么吃的也没有以前多了。
轻断食的日子，目的就是进行排毒，启动燃脂体质，消耗囤积脂肪，然后你发现自己的体重会下降，而且并不会反弹。
你不需要怕自己会饿着，因为事实证明，饥荒逆境，我们才更健康更强壮，我们的身体设计就是来应付压力及冲击的。
轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。五天当中每天总的热量限制在-1大卡，而两天轻断食可以每天限制在-大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法主要是已经达到的体重减重以后，防止反弹。
通常5+2的方法可以用在经过高蛋白的饮食方案，头三个月以后的第二个阶段所使用，另外，即使是恢复到所谓均衡饮食的少吃不胖、限能量饮食的维持体重阶段，如果出现体重的反弹，也可以间断的使用轻断食方法。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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