很多小伙伴为了减肥吃不饱也吃不好直呼“减肥太难了其实，打造合适的热量缺口让我们吃好又能瘦今天鑫景健康就手把手带你打造热量缺口，让你明白吃少不一定会瘦但是吃好一定可以这就跟着鑫景一起找到热量缺口的打开方式从饮食着手，轻松减重学会看营养成分表营养成分4+1：蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、能量通常情况下，带包装的食物都会有标签，标签的下半部分就是营养成分表。在看营养成分表的时候，有一个小细节是十分要注意，就是在营养成分表的热量标注上通常会有个陷阱，很多食品在标注能量的时候都会这样，所以我们一定要看仔细哦~每天少摄入-大卡卡路里，用来评估热量。一般而言，成年男性每天的基本热量需求在大卡左右，成年女性在大卡左右。减肥者可以在这个基础上减掉-大卡，但不得低于基础代谢率，一般不宜少于大卡。可能有些小伙伴会问“那到底应该少吃大卡，还是大卡呢？”具体要根据你的体重指数（BMI）判断。如果你的体重指数（BMI）越小，就可以让热量缺口越接近大卡；如果你的体重指数（BMI）越大或者最近的体重一直在上升，就可以越接近大卡；如果你严重超重，体重指数（BMI）超过35，这种情况就需要在专业的医学指导下进行减重啦~记录自己每天吃的食物及时记录饮食，控制热量想要控制热量，每天少吃一点，就要知道自己每天吃什么、每天摄入多少热量。所以，小伙伴们可以从工作日、周末、聚餐这三种情况中各选一天，记录下自己一整天吃的食物和热量。记得饮料、零食这些也要记录哦~选择吃健康的食物多吃富含蛋白质的食物比如鸡蛋、豆制品，多吃膳食纤维的水果蔬菜，比如苹果、西柚、猕猴桃。少吃一些高糖高热量的食物，比如奶油蛋糕、奶茶、黄油饼干。还可以适当吃一些粗粮，比如燕麦、荞麦等，不仅热量较低，还能提升饱腹感和促进肠胃蠕动。少吃宵夜和不健康食品拒绝宵夜和高热量食物1克碳水和1克蛋白质大约都是4大卡的热量，1克脂肪大约等于9大卡的热量。我们可以先减去夜宵和含糖饮料、零食的热量，看看是否达到-大卡，如果还是没达到的话，就可以适量替换正餐中高热量、高脂肪的食物。我们在日常减肥过程中经常会被食物的热量表所骗导致吃出超量的热量避开这些误区也许真的能让你减肥看到成效动力upupup！
