北京白癜风专科医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/减肥早餐这样吃，蛋白质维生素样样具备，营养师说这样吃想胖都难。早餐是一天当中最重要的一餐，俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。而如今越来越多的年轻人都养成了晚睡晚起的习惯，所以很多人的早餐自然也就免了，或者是很草率的随便吃一点应付一下，其实这种不规律的饮食习惯对身体造成的损伤还是非常大的。其实做早餐也没那么复杂，每天早起30分钟就能搞定一顿营养丰富的早餐，每天在6-9点左右吃完就可以，人的肠道经过一晚上的排空，在6-9吃早餐，能促进肠道蠕动，从而及时排出宿便，这样不仅保证了早餐摄入一天身体所需，也不会影响午餐的正常饮食。所谓的早餐要吃好，就是要摄入一定的蛋白质，维生素，碳水等等，要吃得得饱，还要吃得好，今天我做这个早餐只用了30分钟，食材很普通，有牛奶、麦片、鸡蛋、红薯、萝卜干、桃子，做法特简单，而且也营养，发朋友圈，连我的营养师朋友都来评价说：“早餐这样吃想胖都难，减肥达人也很合适吃”，接下来我们看一下我早餐是怎么安排的吧！红薯是秋季的时令蔬菜，既可以做主食也可以做菜，红薯作为主食属于粗粮系列。秋天的红薯味道甘甜，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，维生素含量也很高，更值得一提的是，它的热量非常低，所以吃了也不会担心发胖，反而因为含大量的膳食纤维能起到减肥作用。起床后先把红薯洗干净切成小段，直接放到蒸锅里，蒸15分钟左右即可，蒸红薯的时候顺便蒸几个鸡蛋，这样既省时间还能保证蛋白质的摄入。蒸红薯的时间我们可以去洗漱，一点儿也耽误早上的每分每秒，只需合理安排即可。牛奶是我们日常生活中补钙的来源之一，是每天必不可少的。而燕麦含有丰富的碳水化合物和蛋白质，用牛奶和燕麦煮成粥营养翻倍。锅中倒入克纯燕麦加入毫升水，煮开锅，边煮边搅拌，大约需要3分钟左右，关火，再倒入牛奶搅拌均匀，即可食用；再配上萝卜干，还有应季的水果桃子，这样既不觉得喝粥太淡，最后吃一点水果，还能补充维生素，而且桃肉含有较多的纤维，吃起来也非常有助消化。这样一餐简单而营养的早餐只需要30分钟左右，吃完早餐就可以元气满满地去工作了。做早餐虽简单，也需要一个合适的锅具，我家用这款小电锅的频率很高，容量1.5升，可蒸、可煮、可炒，还能吃火锅，使用起来特别得心应手，很合适单独或者小夫妻使用。￥10OLAYKS电煮锅宿舍寝室学生炒菜一体锅多功能家用煮面小型电热火锅淘宝月销量￥89￥购买如果您还在为每天吃什么发愁？
