燕麦是粮谷类食物，里面富含膳食纤维，经常食用可以促进肠胃的消化，预防肥胖等。燕麦是一种饱腹感强且能量持久的食物，对减肥非常有帮助，燕麦片怎么吃减肥？下面小编介绍5款燕麦减肥食谱：减肥瘦身，每天吃一点，让体重轻松降为96斤！赶紧来看看下面的燕麦食谱推荐吧。
燕麦片的减肥原理：
1、营养饱腹
燕麦生长在米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷，也因此造就了燕麦片高蛋白、低热量的特性，同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿。
2、提高代谢
当我们摄入燕麦后，体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦，吃了之后胰岛素值也很低，能有效提高基础代谢，同时令饱腹感更持久。
3、抑制脂肪生成
燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，但也不会轻易转化成脂肪。减肥效果棒棒哒
1、蔬菜酸奶燕麦
材料：新鲜蔬菜、酸奶毫升、燕麦克
做法
把蔬菜洗干净，加入酸奶搅拌，加入燕麦冲泡就可以食用。
功效：
蔬菜有维生素和矿物质，可以有助于提高免疫力，还能帮助消化，这样的搭配减肥更有效果。
2、大米燕麦粥
材料：红皮花生米，燕麦，大米，冰糖。
做法：
1、花生米、燕麦、大米洗干净，加两碗水煮成粥
2、最后放入冰糖，焖十分钟再舀出来吃。
功效：
燕麦粥的减肥效果比较好，可以避免人体过多脂肪的堆积，能够拥有苗条性感的腰身，燕麦具有养生保健的功效，而且对于减肥瘦身效果非常好，燕麦具有养生保健的功效，而且还可以避免脂肪的堆积，燕麦减肥食谱吃出好身材。
3、燕麦红糖脆饼
用料：低筋面粉克、燕麦片35克、泡打粉1/4小勺、小苏打粉1/4小勺、肉桂粉1/8小勺、鸡蛋30克、色拉油/无味植物油65克、细砂糖55克。
做法：
1、红糖加入蛋液中搅拌均匀。
2、加入玉米油充分搅拌至红糖融化。
3、加入即食燕麦片拌匀。
4、三种粉类混合均匀，筛入4中，上下法拌匀。
5、拌好的面团装入保鲜袋中入冰箱冷冻半小时。
6、取出，分成合适大小的剂子，搓圆，用手掌压扁，放入铺有锡纸的烤盘中。
7、烤箱预热，度，中层，上下火，约13分钟，关火，晾凉后即成好吃的红糖燕麦脆。
功效：
燕麦片纤维含量高，吸水性强、吸水膨胀、体积增大，又延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，可少进食，且燕麦耐饥、通便，因此有减肥效果，长期增加膳食纤维的摄入，还可以起到滑肠、通便、排除*素的功效。
4、玉米燕麦粥
材料：玉米粉克、燕麦仁克
做法
1、燕麦仁去杂质，洗干净，放入锅内，加水适量煮熟到开花。
2、用冷水把稠的玉米糊慢慢倒进煮熟的燕麦仁的锅内，要不停搅均匀。
3、烧沸水后，用小火稍微住一下，就可以食用。
功效：
玉米燕麦含有镁元素丰富，可以加强肠胃蠕动，将体内的废物排出，可以预防便秘痔疮，这款粥有减肥作用。
5、芋头燕麦粥
材料：芋头，燕麦米，蜂蜜
做法：
1、芋头洗净去皮，切成块状；
2、将燕麦米洗干净并放进锅中，加入芋头块，再倒入清水一起煮；
3、将锅置火，先用大火煮沸，然后转小火煮熟成粥；
4、最后用蜂蜜调味就完成了。
功效：
这款粥很适合当成早餐食用，清淡又有营养，芋头的饱腹感强，而且易消化不易发胖。加入的蜂蜜能够畅通肠胃，帮助排便，燕麦和蜂蜜一起搭配，促进新陈代谢，从早上起就开始燃烧脂肪。