减肥已经成为了很多女性朋友的必修课，但是很多人在减肥一段时间之后，却迎来了减肥的瓶颈期。
进入减肥瓶颈期之后，体重不再下降，而且这时减肥的人也会感觉到减肥变得困难了。
那么当我们进入减肥瓶颈期的时候该怎么打破呢？其实如果做好以下几个改变的话，或许有所改善。
减肥进入瓶颈期怎么办？做好3个改变，或许有所突破
控制热量摄入
一些减肥的人之所以会进入减肥的瓶颈期，还是应该回到饮食的话题。因为对于他们来说，减肥一段时间之后，体重发生了喜人的变化，这时开始沾沾自喜，对于饮食也不再严格控制了，甚至会经常性的安慰自己，多吃点没什么。
如果减肥一段时间之后，不再控制热量的摄入，就可能会进入减肥的停滞期，甚至一些人也可能会出现体重反弹的情况，所以对于减肥的人来说，如果减肥的历程难以突破，希望你能进一步控制饮食的摄入，当然也要保证营养平衡。
运动方式单一
其实运动是一种非常不错的减肥方式，但是很多减肥的人在选择运动减肥的时候，常常只是通过跑步的方式进行减肥。
虽然说跑步对于减肥这件事来说能发挥着一定的效果，但是如果只是跑步而不选择其他运动的话，也可能会难以达到预期的减肥效果，甚至很容易进入减肥的瓶颈期，所以对于减肥人士来说，可以选择其他的有氧运动搭配进行，像是骑自行车快走等等。
适当加入力量训练
如果只是注重普通的有氧训练以及节食减肥而不注重力量训练的话，也可能会导致减肥进入瓶颈期，因为当我们减肥一段时间之后，虽然身体明显变苗条了，但是皮肤也出现了松弛下垂的情况。
这时如果能够适当地添加一些运动训练，能够紧致皮肤，而且还能提高肌肉的活力，在减肥的同时也能让你拥有好身材。
可能很多减肥人士对于减肥方面的知识有所了解，在他们看来是完全不能吃主食的，像是米饭馒头，这类主食当中的淀粉含量是相对比较高的，如果经常吃容易导致淀粉渗入到身体当中转，换成热量和脂肪，影响减肥成功。
但是如果完全不吃主食的话，就可能会让我们的身体无法获取充足的能量，不但会影响正常的工作和生活，也可能会损伤身体健康，所以这就要求对于减肥的人来说，一定要找到适合替代主食的食物，下面这几种就是不错的选择。
减肥不能吃主食？4种主食可适当食用，或许也有助减肥
玉米
玉米是一种常见的粗粮食物，其中的膳食纤维含量是相对比较高的，这类成分能够刺激肠胃蠕动，加速身体新陈代谢，对于燃烧脂肪也有一定的好处。所以对于减肥的人来说，可以适当的吃些玉米，或许能让你的减肥快人一步。
全麦馒头
全麦馒头和普通的馒头不一样，普通的馒头是面粉做成的，而且卖馒头则是粗粮粉做成的。
所以这类食物中的淀粉含量很低，而且很有丰富的膳食纤维，对于瓜油然纸也有不错的效果，因此对于减肥的人来说，如果担心不吃主食，身体无法获取能量的话，可以适当的吃点全麦馒头。
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其实早在过去，荞麦是人们比较常吃的一种粗粮主食，但是如今随着生活习惯的转变，荞麦已经被精细粮食代替了。
但是对于减肥的人来说，如果能够坚持吃一些荞麦的话，或许对于促进脂肪燃烧光油燃脂也能起到一定的辅助作用，而且还能给身体带来一定的能量，希望你能坚持吃。
燕麦
燕麦也是一种常见的粗粮，而且很多聪明的减肥者会想到用燕麦来代替主食的方式，燕麦代餐也是一种常见的减肥方式，能够降低热量的摄入，而且还能增强饱腹感。
但是如今市面上售卖的一些燕麦当中，包括水果干坚果等等这类的燕麦，难免会影响减肥的进程，所以建议减肥的人可以适当的吃一些纯粹的燕麦片，或许更有助于减肥进程。