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夏天对于很多女性朋友来说就是属于“见光死”的季节，既想穿一些漂亮显身材的小裙子，又会担心身上的赘肉被暴露无遗，虽然天天嚷着要减肥，可是嘴巴偏偏不听话，完全禁不住各种美食的诱惑。想要运动减肥又缺少了毅力，所以想要拥有曼妙的身材还是要从饮食上进行调控，一日三餐不可少，那就要改变食材的选择了，所以今天向大家推荐的这3样主食，既可以代替米饭，还能有减肥瘦身的效果，让你1个月瘦成小蛮腰的“秘诀”。
1.燕麦片
燕麦片在出现之初就是以健康保健来定位的，在很多的保健产品中也添加了大量的燕麦片，那是因为燕麦片属于低热量食物，具有降血压降血糖的功效，不仅如此将燕麦片进行熬煮后会呈现一种粘稠的糊状更具有饱腹感，人体更能容易吸收里面含有的营养。虽然燕麦片是最适合老年人的一种主食，但是它具有的种种特征对减肥也是有很大的帮助的。
2.玉米
现在大家最常见的主食选择就是米饭，但是米饭中含有的糖分是比较高的，虽然玉米也带有一定的甜度，但是好在它的热量非常低，可以用来当主食或者制作菜品都可以，不仅如此玉米属于粗粮一类，还能增加人体中粗纤维膳食的摄入，清理身体中的*素，达到减肥瘦身的目的。
3.瘦身米糊
米糊可以自己在家制作，或者选择去超市购买都可以，这种米糊不同于大米，它在食材的选择上都是以糙米，红薯等低热量的食材为主，这样能保证身体多种营养物质的摄入，还能具有排*养颜的效果，让你在减肥瘦身的同时拥有好气色。