免费申领到了“糖小朵”，赶紧做一道好吃无负担的减脂美食吧！
By小鱼儿
用料
紫薯中等大小1个鸡蛋1个即食燕麦片3勺香蕉1个脱脂奶适量糖小朵零卡糖5g三色葡萄干适量椰蓉适量（非必要）
做法步骤
1、紫薯洗净去皮切薄片放碗里，入锅隔水蒸熟。趁热加入勺脱脂奶，压成紫薯泥。平铺在焗饭碗底。
、一根熟透的香蕉，半个放碗里压成泥，加入3勺即食燕麦片，3勺脱脂奶，1包糖小朵零卡糖，一起搅拌均匀。
3、把香蕉燕麦泥平铺在紫薯泥上。
4、刚才剩余的半根香蕉切片。
5、把香蕉片摆放到燕麦泥上。
6、碗中打入一个土鸡蛋，加入1勺脱脂奶，一起打成蛋奶液。
7、把蛋奶液淋在燕麦泥、香蕉片上。
8、撒上适量的三色葡萄干。
9、烤箱00度预热5分钟，放入焗饭碗，00度烤15分钟。
10、烤好了，出炉了！撒上适量的椰蓉就完成罗！
11、奶香果香四溢，低脂低卡，健康饱腹又美味！
1、赶紧学起来！
小贴士
1、三色葡萄干可以依个人喜好随意更换，也可以用其他新鲜水果丁。、最后的椰蓉可撒可不撒，不影响口感。
紫薯的营养功效
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
.促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有*物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
3.有利于减肥瘦身
吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排*。每克鲜紫薯仅含0.克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
4.增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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