现在的成年人为了养生，真的很努力了。早饭喝黑芝麻糊，保头发，中饭吃蔬菜沙拉，防长肉，饮料要选果汁，补维生素C，吃饼干要找粗粮的，能通便……这样就够健康了？
哈！还是太年轻！你被这些所谓的养生食物骗了！它们并不健康！不仅让你变胖，还让你变丑。
迷惑广告词：滋养头发、无蔗糖、营养代餐
辟谣：
芝麻糊并不是黑芝麻研成的粉，还加了很多配料，最多的就是糖。
即使有的芝麻糊说“无蔗糖”，也会添加结晶果糖，这种糖并不比蔗糖更健康，也属于需要少吃点的游离糖。另外，指望喝黑芝麻糊黑发的也别想了，黑芝麻的黑色主要源自花青素等植物色素，和头发的黑色素并没有关系，不能黑发，也不能生发。
所以，早餐与其喝黑芝麻糊，不如喝杂粮粥、纯燕麦片。
迷惑广告词：新鲜水果补Vc，饮天然，享健康。
辟谣：
果汁饮料的果汁含量从10%～%不等，很多果汁饮料里果汁含量没多少，但糖含量很高。即使是喝%的纯果汁也建议少喝，能量不少，容易喝多增加能量，还易升血糖，增加糖尿病等疾病的风险。
所以，想吃水果不如去皮直接吃，想补水，不如直接喝水。
迷惑广告词：健康、天然、自然味道。
辟谣：
不管是直接油炸的，还是真空油炸（又叫真空低温脱水技术,VF）的，油含量都很高，另外大都还添加糖、盐调味。如果蔬果干中土豆、芋头、山药这些富含淀粉的薯类多，就更容易长胖了。
所以，最好吃真空冻干的果蔬干，少选择淀粉含量高的果蔬干，吃的时候也要控制量。
迷惑广告词：高纤维、粗粮、不添加糖、营养健康。
辟谣：
粗粮饼干含有不少粗粮，但口味不错，这是因为添加了不少脂肪，所以即使不添加糖，也是高脂肪、高能量。控血糖的人不要经常吃，要减肥的朋友更不能常吃。
所以，最好吃全麦无糖面包，或是直接冲泡纯燕麦片，都会是更好的选择。
迷惑广告词：低能量、低脂肪，助减肥。
辟谣：
水果蔬菜本身的热量很低，但沙拉酱的能量可不低。市售的沙拉酱配料表中第一位基本都是植物油，白砂糖的排位也很靠前。
所以，吃沙拉最好不加沙拉酱，如果是蔬菜，可以自己调一些酱油、醋、橄榄油、姜汁、蒜汁拌一拌就很好吃。
迷惑广告词：水果多，非油炸，营养不流失，能量低，健康饱腹无负担……
辟谣：
加水果，并不会更有营养。多数水果麦片都用普通晒干的果干，其中的B族维生素和维生素C损失很多，却含有很多糖。非油炸，不等于脂肪含量低，为了口感酥脆，很多水果麦片都是淋油烘烤。而能量低的说法，就更是骗*了！多数水果麦片的能量在～千焦/克之间，是典型的高能量食物。
所以，选麦片，最好直接选配料里只有燕麦片的纯燕麦片，自己搭配水果坚果吃。
迷惑广告词：常叫**乳或**奶，号称有营养味道好。
辟谣：
乳饮料并不是奶，而是添加了部分奶的饮料。它的蛋白含量（0.7～1克/克）比纯牛奶（≥2.9克/克）低很多。钙含量大概也只有牛奶的1/3。
所以，想补钙，纯牛奶、无糖酸奶才更好。如果觉得无糖酸奶太酸，可以加一些水果块来增加甜味。
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